Jaké jsou různé typy úseků plavání?

plavání je vysoce účinné kardiovaskulární cvičení, protože pracuje na mnoha svalech najednou. To však má potenciál způsobit zranění, pokud plavec nepřiměřeně neprotahuje primární svaly. Plavecké úseky mohou také pomoci zvýšit výkon sportovce tím, že umožňují větší flexibilitu, a tedy efektivnější plavání. Mezi nejdůležitější svaly, které by měly být zahrnuty do zahřátí plavání, patří telata, ramena a horní paže.

Pro dosažení účinné plavání, flexibilní svaly ramen jsou nezbytné. Z tohoto důvodu jsou důležité plavání, které se zaměřují na svaly obklopující krk a rameno. Příkladem úseku plavání ramen je úsek předního ramene. Aby se tento úsek provedl, měl by plavec stát blízko zeď a potom položit ruku na úroveň ramen. Jakmile ve stabilní poloze by se loket mělo otočit, dokud se na přední straně shoul protahují úsekDer.

Flexibilní svaly rotátorové manžety jsou také důležité pro plavání. Ty se nacházejí na vnější straně ramene. Aby se jejich natáhl, měl by plavec stát malou vzdálenost od zdi a pak položit pravou paži přes tělo mezi trup a zeď. Opačné rameno by se pak mělo pohybovat pomalu dopředu, dokud nebude pociťován. Stejně jako u všech úseků by to mělo být drženo po dobu nejméně 30 sekund a opakované několikrát.

Kromě svalů ramene a krku je další nejdůležitější oblastí těla, která se zaměřuje na úseky plavání, nohy. Mít silné a flexibilní nohy pomůže plavce pohánět jeho tělo dopředu vodou. Aby se provedl mírně intenzivní úsek tele, měl by plavec stát na okraji kroku s podpatky visícími nad bokem. Podpatky by se měly pomalu snižovat, dokud se podél zadní části nohy necítí, dokud se necítí úsek. Tentolze také opakovat s ohnutými koleny, aby se dosáhlo mírně odlišného úseku.

Úseky plavání by měly být drženy po dobu nejméně 20 sekund a neměly by způsobit žádnou bolest. Pokud se během rutiny protahování zahrnuje bolest, je to známka toho, že úseky způsobují více škody než užitku. Je důležité natáhnout se před i po plavání, aby bylo dosaženo maximální flexibility. To také dává plavce nejlepší šanci vyhnout se zranění.