Quels sont les différents types d'étirements de natation?
La natation est un exercice cardiovasculaire très efficace car il fonctionne sur de nombreux muscles à la fois. Cela a le potentiel de provoquer des blessures, cependant, si un nageur n'étire pas adéquatement les muscles primaires impliqués. Les étirements de natation peuvent également aider à augmenter les performances d'un athlète en permettant plus de flexibilité et donc de natation plus efficace. Certains des muscles les plus importants qui devraient être inclus dans les étirements de réchauffement de la natation comprennent les veaux, les épaules et les bras.
Pour obtenir une action de natation efficace, les muscles flexibles de l'épaule sont essentiels. Pour cette raison, les étirements de natation qui se concentrent sur les muscles entourant le cou et l'épaule sont importants. Un exemple de tronçon de baignade à l'épaule est l'étirement de l'épaule avant. Pour effectuer ce tronçon, le nageur doit se tenir près d'un mur, puis placer son bras au niveau des épaules. Une fois dans une position stable, le coude doit être tourné jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir à l'avant du shoulder.
Les muscles de la coiffe des rotateurs flexibles sont également importants pour la natation. Ceux-ci se trouvent à l'extérieur de l'épaule. Pour les étirer, le nageur doit tenir une petite distance d'un mur, puis placer le bras droit à travers le corps entre le torse et le mur. L'épaule opposée doit ensuite être déplacée en avant jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir. Comme pour toutes les étirements, cela devrait être maintenu pendant au moins 30 secondes et répété plusieurs fois.
Mis à part les muscles de l'épaule et du cou, la prochaine zone la plus importante du corps à se concentrer avec les étirements de natation est les jambes. Avoir des jambes fortes et flexibles aidera un nageur à propulser son corps vers l'avant dans l'eau. Pour effectuer un veau modérément intensif, le nageur devrait se tenir sur le bord d'un pas avec des talons suspendus sur le côté. Les talons doivent être lentement abaissés jusqu'à ce qu'un tronçon se fasse le long de l'arrière de la jambe. CePeut également être répété avec des genoux pliés afin d'obtenir un étirement légèrement différent.
Les étirements de natation doivent être maintenus pendant au moins 20 secondes et ne doivent pas causer de douleur. Si la douleur est impliquée lors d'une routine d'étirement, c'est un signe que les étirements font plus de mal que de bien. Il est important de s'étirer avant et après une session de natation afin d'atteindre un maximum de gains de flexibilité. Cela donne également au nageur les meilleures chances d'éviter les blessures.