Hvad er de forskellige typer svømningstræk?

Svømning er en meget effektiv kardiovaskulær øvelse, da den fungerer på mange muskler på én gang. Dette har imidlertid potentialet til at forårsage skade, hvis en svømmer ikke tilstrækkeligt strækker de involverede primære muskler. Svømningstrækninger kan også hjælpe med at øge en atlets ydeevne ved at give mulighed for mere fleksibilitet og dermed mere effektiv svømning. Nogle af de vigtigste muskler, der skal inkluderes i svømningens opvarmningsstrækninger, inkluderer kalvene, skuldrene og overarmene.

For at opnå en effektiv svømmetur er fleksible skuldermuskler vigtige. Af denne grund er svømning, der fokuserer på musklerne omkring nakken og skulderen, vigtige. Et eksempel på en skulder svømningstræk er den forreste skulderstræk. For at udføre denne strækning skal svømmeren stå tæt på en væg og derefter placere sin arm på skulderniveau. En gang i en stabil position skal albuen drejes, indtil der føles en strækning foran på shoulDer.

Fleksible rotatormanschetmuskler er også vigtige for svømning. Disse findes på ydersiden af ​​skulderen. For at strække dem skal svømmeren stå en lille afstand væk fra en væg og derefter placere den højre arm over kroppen mellem overkroppen og væggen. Den modsatte skulder skal derefter bevæges langsomt fremad, indtil der mærkes en strækning. Som med alle strækninger skal dette holdes i mindst 30 sekunder og gentages flere gange.

Bortset fra skulder- og nakkemusklerne, er det næste vigtigste område af kroppen at fokusere på med svømningstrækningerne. At have stærke, fleksible ben vil hjælpe en svømmer med at drive sin krop fremad gennem vandet. For at udføre en moderat intensiv kalvestrækning skal svømmeren stå på kanten af ​​et skridt med hæle hængende over siden. Hælene skal langsomt sænkes, indtil der føles en strækning langs bagsiden af ​​benet. Dennekan også gentages med bøjede knæ for at opnå en lidt anden strækning.

Svømningsstrækninger skal holdes i mindst 20 sekunder og bør ikke forårsage smerter. Hvis smerter er involveret under en strækningsrutine, er dette et tegn på, at strækningerne gør mere skade end gavn. Det er vigtigt at strække både før og efter en svømmesession for at opnå maksimale fleksibilitetsgevinster. Dette giver også svømmeren den bedst mulige chance for at undgå skader.