Jakie są różne rodzaje odcinków pływania?
Pływanie jest bardzo skutecznym ćwiczeniem sercowo -naczyniowym, ponieważ działają na wielu mięśniach jednocześnie. Może to jednak spowodować obrażenia, jeśli pływak nie rozciąga odpowiednio pierwotnych mięśni. Odcinki pływania mogą również pomóc w zwiększeniu wydajności sportowca, umożliwiając większą elastyczność, a tym samym bardziej wydajne pływanie. Niektóre z najważniejszych mięśni, które powinny być uwzględnione w pływaniu odcinków rozgrzewki, obejmują cielęta, ramiona i ramiona.
Aby osiągnąć wydajne działanie pływania, elastyczne mięśnie ramionowe są niezbędne. Z tego powodu ważne są pływanie, które koncentrują się na mięśniach otaczających szyję i ramię. Przykładem odcinka pływania na barku jest przednie ramię. Aby wykonać ten odcinek, pływak powinien stać blisko ściany, a następnie umieścić rękę na poziomie ramion. Po miejscu stabilnym łokieć należy obracać, aż odcinek odczuwa się z przodu ShoulDer.
Elastyczne mięśnie mankietu rotatora są również ważne do pływania. Są one znalezione na zewnątrz ramienia. Aby je rozciągnąć, pływak powinien stać niewielką odległość od ściany, a następnie umieścić prawe ramię na ciele między tułów a ścianą. Przeciwne ramię należy następnie przesuwać powoli do przodu, aż odczuwa się odcinek. Podobnie jak w przypadku wszystkich odcinków, powinno to być utrzymywane przez co najmniej 30 sekund i powtórzyć kilka razy.
Oprócz mięśni ramion i szyi, kolejnym najważniejszym obszarem ciała, w którym można się skupić z odcinkami pływania, są nogi. Mocne, elastyczne nogi pomogą pływakowi napędzać swoje ciało do przodu przez wodę. Aby wykonać umiarkowanie intensywne łydki, pływak powinien stać na krawędzi kroku z obcasami wiszącymi na boku. Obcasy należy powoli opuszczać, aż odcinek odczuwa się wzdłuż tyłu nogi. Tenmożna również powtórzyć zgiętymi kolanami, aby osiągnąć nieco inny rozciąganie.
Odcinki pływackie powinny odbywać się przez co najmniej 20 sekund i nie powinny powodować bólu. Jeśli podczas rutyny rozciągają się ból, jest to znak, że odcinki wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Ważne jest, aby rozciągnąć zarówno przed, jak i po sesji pływackiej, aby osiągnąć maksymalną elastyczność. Daje to również pływakowi najlepszą możliwą szansę na uniknięcie obrażeń.