Wat zijn de verschillende soorten zwemstrekken?
Zwemmen is een zeer effectieve cardiovasculaire oefening omdat het op veel spieren tegelijk werkt. Dit heeft echter het potentieel om letsel te veroorzaken als een zwemmer de primaire spieren niet voldoende uitstrekt. Zwemmen kan ook helpen om de prestaties van een atleet te vergroten door meer flexibiliteit en dus efficiënter zwemmen mogelijk te maken. Enkele van de belangrijkste spieren die moeten worden opgenomen in zwemverwarmingsrekken zijn de kalveren, schouders en bovenarmen.
Om een efficiënte zwemactie te bereiken, zijn flexibele schouderspieren essentieel. Om deze reden zijn zwemmen strekken die zich richten op de spieren rondom de nek en schouder belangrijk. Een voorbeeld van een schouderzwemstrek is de voorste schouderteken. Om dit stuk uit te voeren, moet de zwemmer dicht bij een muur staan en vervolgens zijn of haar arm op schouderniveau plaatsen. Eenmaal in een stabiele positie moet de elleboog worden gedraaid totdat een stuk aan de voorkant van de schoul wordt gevoeldDer.
Flexibele rotatormanchetspieren zijn ook belangrijk om te zwemmen. Deze zijn te vinden aan de buitenkant van de schouder. Om ze te strekken, moet de zwemmer een kleine afstand van een muur staan en vervolgens de rechterarm over het lichaam tussen de romp en de muur plaatsen. De andere schouder moet dan langzaam naar voren worden bewogen totdat een stuk voelbaar is. Zoals bij alle stukken, moet dit minimaal 30 seconden worden gehouden en meerdere keren worden herhaald.
Afgezien van de schouder- en nekspieren, is de benen het volgende belangrijkste gebied van het lichaam om zich te concentreren met zwemmen stretches. Het hebben van sterke, flexibele benen helpt een zwemmer om zijn of haar lichaam naar voren door het water te stuwen. Om een matig intensief kalfstrek uit te voeren, moet de zwemmer op de rand van een stap staan met hakken die over de zijkant hangen. De hakken moeten langzaam worden neergelaten totdat een stuk aan de achterkant van het been wordt gevoeld. DitKan ook worden herhaald met gebogen knieën om een iets ander stuk te bereiken.
Zwemmen rekken moeten minimaal 20 seconden worden vastgehouden en mag geen pijn veroorzaken. Als pijn bij een rekroutine betrokken is, is dit een teken dat de stukken meer kwaad dan goed doen. Het is belangrijk om zowel voor als na een zwemsessie te strekken om maximale flexibiliteitswinst te bereiken. Dit geeft de zwemmer ook de best mogelijke kans om letsel te voorkomen.