다양한 유형의 수영 스트레칭은 무엇입니까?

수영은 한 번에 많은 근육에서 작용하기 때문에 매우 효과적인 심혈관 운동입니다. 그러나 수영 선수가 관련된 일차 근육을 적절하게 확장하지 않으면 부상을 입을 가능성이 있습니다. 수영 스트레칭은 또한 더 많은 유연성을 허용하고 더 효율적인 수영을 허용함으로써 운동 선수의 성능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 워밍업 스트레칭에 포함되어야하는 가장 중요한 근육 중 일부는 송아지, 어깨 및 팔 팔을 포함합니다.

효율적인 수영 행동을 달성하려면 유연한 어깨 근육이 필수적입니다. 이런 이유로 목과 어깨를 둘러싼 근육에 중점을 둔 수영 스트레치가 중요합니다. 어깨 수영 스트레치의 예는 앞쪽 어깨 스트레치입니다. 이 스트레치를 수행하기 위해 수영 선수는 벽에 가까이 서서 팔을 어깨 수준에 놓아야합니다. 안정된 위치에 있으면 팔꿈치는 뿔 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 회전해야합니다.Der.

유연한 회전근 개 근육도 ​​수영에 중요합니다. 이것들은 어깨 바깥쪽에 있습니다. 그들을 뻗으려면 수영 선수는 벽에서 작은 거리를두고 몸통을 가로 질러 몸을 가로 질러 몸을 가로 질러 놓아야합니다. 그런 다음 반대쪽 어깨는 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 앞으로 움직여야합니다. 모든 스트레칭과 마찬가지로, 이것은 최소 30 초 동안 유지하고 여러 번 반복해야합니다.

어깨와 목 근육 외에도 수영 스트레칭에 초점을 맞추는 신체의 다음으로 가장 중요한 영역은 다리입니다. 강하고 유연한 다리를 갖는 것은 수영 선수가 물을 통해 몸을 앞으로 나아가도록 도와줍니다. 적당히 집중적 인 송아지 스트레칭을하기 위해 수영 선수는 옆에 발 뒤꿈치가 매달려있는 발 뒤꿈치의 가장자리에서야합니다. 다리 뒤쪽을 따라 늘어날 때까지 발 뒤꿈치를 천천히 낮추어야합니다. 이것약간 다른 스트레치를 달성하기 위해 구부러진 무릎으로 반복 할 수 있습니다.

수영 스트레치는 최소 20 초 동안 유지되어야하며 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 루틴 중에 통증이 관여한다면 이것은 스트레치가 선보다 더 많은 해를 입고 있다는 신호입니다. 최대의 유연성 이득을 달성하기 위해 수영 세션 전후에 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 수영 선수에게 부상을 피할 수있는 최상의 기회를 제공합니다.