Quais são os diferentes tipos de alongamentos de natação?

A natação é um exercício cardiovascular altamente eficaz, pois funciona em muitos músculos ao mesmo tempo. Isso tem o potencial de causar lesões, no entanto, se um nadador não esticar adequadamente os músculos primários envolvidos. Os alongamentos de natação também podem ajudar a aumentar o desempenho de um atleta, permitindo mais flexibilidade e, portanto, uma natação mais eficiente. Alguns dos músculos mais importantes que devem ser incluídos nos trechos de aquecimento da natação incluem os bezerros, ombros e braços. Por esse motivo, os alongamentos de natação que se concentram nos músculos ao redor do pescoço e do ombro são importantes. Um exemplo de um alongamento de natação no ombro é o alongamento do ombro dianteiro. Para realizar esse trecho, o nadador deve ficar perto de uma parede e depois colocar o braço no nível dos ombros. Uma vez em uma posição estável, o cotovelo deve ser girado até que um trecho seja sentido na frente do shoulDer.

Os músculos do manguito rotador flexível também são importantes para nadar. Estes são encontrados do lado de fora do ombro. Para esticá -los, o nadador deve ficar a uma pequena distância de uma parede e depois colocar o braço direito sobre o corpo entre o tronco e a parede. O ombro oposto deve então ser movido lentamente para a frente até que um trecho seja sentido. Como em todos os trechos, isso deve ser mantido por pelo menos 30 segundos e repetido várias vezes.

Além dos músculos do ombro e pescoço, a próxima área mais importante do corpo para se concentrar nos trechos de natação são as pernas. Ter pernas fortes e flexíveis ajudará um nadador a impulsionar seu corpo para a frente através da água. Para realizar uma panturrilha moderadamente intensiva, o nadador deve ficar na beira de um degrau com saltos pendurados no lado. Os calcanhares devem ser abaixados lentamente até que um trecho seja sentido ao longo da parte de trás da perna. Essetambém pode ser repetido com joelhos dobrados para obter um trecho ligeiramente diferente.

Os trechos de natação devem ser mantidos por pelo menos 20 segundos e não devem causar dor. Se a dor estiver envolvida durante uma rotina de alongamento, isso é um sinal de que os alongamentos estão causando mais mal do que bem. É importante se esticar antes e depois de uma sessão de natação para obter ganhos máximos de flexibilidade. Isso também dá ao nadador a melhor chance possível de evitar lesões.