Quais são os diferentes planos de refeições para perda de peso?
Existem muitos planos de refeições diferentes para perda de peso. A maioria dos planos se enquadra em pelo menos uma das três categorias: restrito a calorias, alimentos restritos e alimentos necessários. O uso de um plano de refeições pode facilitar a perda de quilos, tirando grande parte das suposições de decidir o que comer. Cada categoria de plano de refeições tem vantagens e desvantagens.
Os planos de refeições restritos calóricos limitam quantas calorias podem ser consumidas diariamente. Eles usam uma fórmula para determinar o número máximo de calorias que um dieter pode comer por dia e ainda perder peso. O tipo mais básico deste plano de refeições causa perda de peso cortando uma pequena quantidade de calorias todos os dias através de ingredientes ou substituição alimentar.
Abordagens comuns em planos de refeições restritos a calorias incluem água potável em vez de bebidas açucaradas e eliminar o molho de salada de alta caloria. Como uma libra é de 3.500 calorias, um dieta que conseguiu comer 50 menos calorias por dia perderia cerca de cinco quilos por ano. Se o dieterComeu 100 calorias a menos, ele ou ela dobraria a perda de peso.
Os planos de refeições restritos de alimentos para perda de peso limitam os tipos e quantidades de alimentos que podem ser consumidos. Alguns planos proíbem inteiramente certas classes de alimentos, como todos os alimentos feitos com açúcar. Essa abordagem pode ser melhor para os dietistas que acham que não podem controlar o consumo desses alimentos. Outros permitem que os alimentos proibidos sejam consumidos uma vez por semana ou depois que o dieter passar por um período de transição de comer apenas alimentos aprovados.
Os planos de refeições necessários para a perda de peso costumam forçar o dieter a comer certos alimentos todos os dias. Muitos desses planos são baseados na premissa de que certos alimentos podem causar perda de peso. Por exemplo, um plano requer uma certa quantidade de polpa ou suco de toranja antes de cada refeição. Acredita -se que a toranja estabilize os níveis de insulina, o que afeta o armazenamento e a retenção de gordura.Este tipo de refeição PLUm geralmente funciona melhor quando o usuário recebe uma variedade de alimentos necessários para consumir. Isso ajuda a evitar o tédio. Muitos planos de alimentos necessários têm o dieter como grandes quantidades de proteínas ou produtos frescos, o que pode ser muito caro.
O grande número de planos de refeições para perda de peso pode dificultar a escolha de um. Muitas pessoas também acham difícil aderir a um único estilo de comer a longo prazo. A adesão também é extremamente difícil se o plano for caro, altamente restritivo, monótono ou muito baixo calórico. O plano ideal de refeições para perda de peso dependerá das preferências e necessidades da pessoa que usa o plano.