Hva er de forskjellige måltidsplanene for vekttap?

Det er mange forskjellige måltidsplaner for vekttap. De fleste av planene faller inn i minst en av tre kategorier: kalori begrenset, matbegrenset og mat som kreves. Å bruke en måltidsplan kan gjøre det lettere å miste kilo ved å ta mye av gjetningene ut av å bestemme hva du skal spise. Hver kategori av måltidsplan har både fordeler og ulemper.

Kaloribegrensede måltidsplaner begrenser hvor mange kalorier som kan spises daglig. De bruker en formel for å bestemme det maksimale antall kalorier en dieter kan spise per dag og fortsatt gå ned i vekt. Den mest grunnleggende typen av denne måltidsplanen forårsaker vekttap ved å kutte en liten mengde kalorier hver dag gjennom ingrediens eller matsubstitusjon.

Vanlige tilnærminger i kaloribegrensede måltidsplaner inkluderer drikkevann i stedet for sukkerte drinker og eliminerer salatdressing med høyt kaloriinnhold. Siden et halvt kilo er 3.500 kalorier, ville en dieter som klarte å spise 50 færre kalorier per dag miste rundt fem kilo i året. Hvis dieterenspiste 100 kalorier færre, han eller hun ville doble vekttapet.

Matbegrensede måltidsplaner for vekttap begrenser typer og mengder mat som kan spises. Noen planer forbyr helt visse matvarer, for eksempel all mat laget med sukker. Denne tilnærmingen kan være best for slankere som synes de ikke kan kontrollere forbruket av disse matvarene. Andre tillater forbudte matvarer å bli spist en gang i uken eller etter at dieteren har gått gjennom en overgangsperiode med å spise bare godkjent mat.

Mat krevde måltidsplaner for vekttap tvinger ofte dieteren til å spise visse matvarer hver dag. Mange slike planer er basert på forutsetningen om at visse matvarer kan forårsake vekttap. For eksempel krever en plan en viss mengde grapefruktmasse eller juice før hvert måltid. Grapefrukt antas å stabilisere insulinnivået, noe som påvirker fettlagring og oppbevaring.

Denne typen måltider PLEt generelt fungerer best når brukeren får en rekke nødvendige matvarer å konsumere. Dette hjelper til med å forhindre kjedsomhet. Mange matte planer har dieteren spise store mengder protein eller ferske råvarer, noe som kan være veldig dyrt.

Det store antallet måltidsplaner for vekttap kan gjøre det vanskelig å velge en vanskelig. Mange mennesker synes det også er vanskelig å følge en enkelt spisestil på lang sikt. Overholdelse er også ekstremt vanskelig hvis planen er dyr, svært restriktiv, monoton eller veldig lav kalori. Den ideelle måltidsplanen for vekttap vil avhenge av preferansene og behovene til personen som bruker planen.