¿Cuáles son los diferentes planes de comidas para la pérdida de peso?
Hay muchos planes de comidas diferentes para la pérdida de peso. La mayoría de los planes se dividen en al menos una de las tres categorías: restricción de calorías, restringidas y alimentos requeridos. El uso de un plan de comidas puede facilitar la pérdida de libras al sacar muchas de las conjeturas al decidir qué comer. Cada categoría de plan de comidas tiene ventajas y desventajas.
Los planes de comidas restringidas en calorías limitan cuántas calorías se pueden comer diariamente. Utilizan una fórmula para determinar el número máximo de calorías que una dieta puede comer por día y aún perder peso. El tipo más básico de este plan de comidas causa pérdida de peso al cortar una pequeña cantidad de calorías todos los días a través de ingredientes o sustitución de alimentos.
Los enfoques comunes en los planes de comidas restringidos de calorías incluyen agua potable en lugar de bebidas azucaradas y eliminar el aderezo para ensaladas de alta calorías. Dado que una libra es de 3.500 calorías, una dieta que logró comer 50 calorías menos por día perdería alrededor de cinco libras al año. Si la dietaComió 100 calorías menos, él o ella duplicaría la pérdida de peso.
Los planes de comidas restringidas de alimentos para la pérdida de peso limitan los tipos y cantidades de alimentos que se pueden comer. Algunos planes prohíben completamente ciertas clases de alimentos, como todos los alimentos hechos con azúcar. Este enfoque puede ser mejor para los que hacen dieta que descubren que no pueden controlar su consumo de estos alimentos. Otros permiten que los alimentos prohibidos se coman una vez por semana o después de que la dieta haya pasado por un período de transición de comer solo alimentos aprobados.
Los alimentos requeridos para los planes de comidas para la pérdida de peso a menudo obligan a la persona que dita a comer ciertos alimentos todos los días. Muchos de estos planes se basan en la premisa de que ciertos alimentos pueden causar pérdida de peso. Por ejemplo, un plan requiere una cierta cantidad de pulpa o jugo de pomelo antes de cada comida. Se cree que la toronja estabiliza los niveles de insulina, lo que afecta el almacenamiento y la retención de grasas.
Este tipo de comida PLUn generalmente funciona mejor cuando el usuario recibe una variedad de alimentos requeridos para consumir. Esto ayuda a prevenir el aburrimiento. Muchos planes requeridos de alimentos hacen que la dieta coma grandes cantidades de proteínas o productos frescos, que pueden ser muy caros.
La gran cantidad de planes de comidas para la pérdida de peso puede dificultar la elección de uno. A muchas personas también les resulta difícil adherirse a un solo estilo de alimentación a largo plazo. La adherencia también es extremadamente difícil si el plan es costoso, altamente restrictivo, monótono o muy bajo en calorías. El plan de comidas ideal para la pérdida de peso dependerá de las preferencias y necesidades de la persona que usa el plan.