Was sind die unterschiedlichen Speisepläne für Gewichtsverlust?
Es gibt viele verschiedene Speisepläne für Gewichtsverlust. Die meisten Pläne fallen in mindestens einer von drei Kategorien: Kalorienbeschränkung, Lebensmittel und Nahrung erforderlich. Wenn Sie einen Speiseplan verwenden, können Sie es einfacher machen, Pfund zu verlieren, indem Sie einen Großteil der Vermutung aus der Entscheidung übernehmen, was zu essen ist. Jede Kategorie von Speiseplan hat sowohl Vor- als auch Nachteile.
kalorienbeschränkte Mahlzeitpläne beschränken, wie viele Kalorien täglich gegessen werden können. Sie verwenden eine Formel, um die maximale Anzahl von Kalorien zu bestimmen, die ein Dieter pro Tag essen kann und trotzdem Gewicht verlieren kann. Der grundlegendste Typ dieses Mahlzeitsplans führt zu Gewichtsverlust, indem sie jeden Tag durch Zutat oder Lebensmittelersatz eine kleine Menge Kalorien schneiden.
Häufige Ansätze in kalorienbeschränkten Speiseplänen umfassen Trinkwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken und die Beseitigung von kalorienförmigem Salatdressing. Da ein Pfund 3.500 Kalorien beträgt, würde ein Dieter, der es geschafft hat, 50 Kalorien pro Tag zu essen, etwa fünf Pfund pro Jahr verlieren. Wenn der Dieteraß 100 Kalorien weniger, er oder sie würde den Gewichtsverlust verdoppeln.
Lebensmittelbeschränkende Mahlzeitpläne für Gewichtsverlust begrenzen die Arten und Mengen von Lebensmitteln, die gegessen werden können. Einige Pläne verbieten bestimmte Klassen von Lebensmitteln völlig, wie alle Lebensmittel mit Zucker. Dieser Ansatz ist möglicherweise am besten für Diätetiker, die feststellen, dass sie ihren Konsum dieser Lebensmittel nicht kontrollieren können. Andere erlauben zu, dass verbotene Lebensmittel einmal pro Woche oder nachdem der Dieter eine Übergangszeit des Essens nur zugelassene Lebensmittel durchlaufen hat.
Nahrungsmittel benötigte Mahlzeitpläne für Gewichtsverlust oft den Dieter, jeden Tag bestimmte Lebensmittel zu essen. Viele dieser Pläne basieren auf der Prämisse, dass bestimmte Lebensmittel zu Gewichtsverlust führen können. Beispielsweise erfordert ein Plan eine bestimmte Menge an Grapefruit -Fruchtfleisch oder -saft vor jeder Mahlzeit. Es wird angenommen, dass die Grapefruit den Insulinspiegel stabilisiert, was sich auf die Fettspeicherung und -retention auswirkt.
diese Art von Mahlzeit plA funktioniert im Allgemeinen am besten, wenn der Benutzer eine Vielzahl von erforderlichen Lebensmitteln zum Verbrauch erhält. Dies hilft, Langeweile zu verhindern. Viele Nahrungsmittel benötigte Pläne lassen den Dieter große Mengen an Protein oder frischen Produkten essen, was sehr teuer sein kann.
Die schiere Anzahl von Speiseplänen für Gewichtsverlust kann es schwierig machen, eine auszuwählen. Viele Menschen fällt es auch schwierig, langfristig an einen einzigen Essstil zu halten. Die Einhaltung ist auch äußerst schwierig, wenn der Plan teuer, hochrestriktiv, eintönig oder sehr kalorienreich ist. Der ideale Speiseplan für Gewichtsverlust hängt von den Vorlieben und Bedürfnissen der Person ab, die den Plan verwendet.