Was sind einige Kniestärkungsübungen?
Irgendwann im Leben eines Menschen kann es notwendig werden, ihre Knie vor Schmerzen oder Verletzungen zu schützen. Dazu gibt es viele Kniestärkungsübungen, die eine Person regelmäßig tun kann, um vor aktuellen oder zukünftigen Knieproblemen zu schützen. Übungen, die sich mit der Stärkung und dem Aufbau des Quadrizeps befassen, sind notwendig, um Knieschmerzen und -verletzungen zu vermeiden, da sie die Gruppe von Muskeln sind, die sich mit der Art und Weise befassen, wie sich die Kniekappe bewegt, und das Richten derselben. Kniestärkungsübungen für die Quadrizepsmuskeln können durch Beinlifte, Kniekniebeugen und Muskelkontraktionen erreicht werden.
Um einen Beinlift zu machen, liegen Sie auf dem Boden mit einem Knie mit flachem Fuß auf dem Boden. Im Idealfall sollte das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein. Tun Sie jedoch das, was beim ersten Start am bequemsten ist. Das andere Bein sollte gerade gehalten werden, da es in den gleichen Winkel wie das gebogene Bein angehoben wird.Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sie wieder auf die ursprüngliche Position absenken. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Kniekniebeugen sind auch effektive Kniestärkungsübungen und können durchgeführt werden, indem mit einer leichten Biegung zum Knie und den Zehen gerecht steht. Balancieren auf einem Bein, heben Sie einen und senken Sie den Körper ein paar Zentimeter ab. Stellen Sie sicher, dass die Knie und Zehen weiter nach vorne und nicht nach innen zeigen. Wiederholen Sie dies für einen Satz von 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Die Muskelkontraktionsübung sollte auf einem Stuhl durchgeführt werden, der es den Knien ermöglicht, gerade und die Fersen bequem den Boden zu berühren. Dann ziehen Sie die Muskeln im Oberschenkel für eine Anzahl von 10 an und lockern Sie eine Anzahl von drei. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von 10 Wiederholungen.
Ein weiterer Satz von Muskeln, die die Knie beeinflussen, sind Kniesehnen. Sie beeinflussen, wie sich die Knie anfühlen und arbeitenN Sie sind in einem gebogenen Zustand. Um Kniestärkungsübungen mit den Kniesehnen durchzuführen, kann eine Person Beinläder und Kontraktionen durchführen.
Die Kontraktionen üben für die Ausarbeitung der Kniesehne ähnlich der für den Quadrizeps durchgeführten Übung. Die gleiche Position, die auf einem Stuhl mit Absätzen sitzt, wird benutzt. Um die Spannung im Oberschenkel zu spüren, drücken Sie die Fersen nach unten, ohne sie zu bewegen. Halten Sie diese Position oder Kontraktion für eine Anzahl von zehn und lockern Sie eine Anzahl von drei. Diese Übung kann 10 Mal für eine Reihe von Wiederholungen wiederholt werden.
Um die Beinlocke auszuführen, liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie als nächstes den rechten Fuß auf die Ferse der linken. Beugen Sie Ihr linkes Bein zu Ihnen und verwenden Sie den rechten Fuß, um den Widerstand gegen die Bewegung zu gewährleisten. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 10 und entspannen Sie sie dann dreimal. Wiederholen Sie diese Kniestärkungsübung für eine Reihe von 10 Wiederholungen.
Eine andere Möglichkeit, die Kniestärke leicht zu übenNing -Übungen für die Kniesehnen sind einfach rückwärts zu gehen. Diese Übung ermöglicht es den Kniesehnen, sich besser zu entwickeln, indem das Körpergewicht gleichmäßig zugewiesen und die Stress auf die Knie reduziert wird.