Jakie są ćwiczenia wzmacniające kolano?

W pewnym momencie życia człowieka może być konieczne ochronę kolan przed bólem lub urazem. Aby to zrobić, istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających kolano, które osoba może regularnie wykonywać, aby chronić się przed wszelkimi obecnymi lub przyszłymi problemami z kolanami.

Jeden zestaw ćwiczeń wzmacniających kolano jest skupiony na czworogodzie. Ćwiczenia dotyczące wzmocnienia i budowy czworogłów są niezbędne, aby uniknąć bólu i obrażeń kolanowych, ponieważ są grupą mięśni, które poruszają się ze sposobem poruszania się czapka kolan i prostowaniem tego samego. Ćwiczenia wzmacniające kolano mięśni mięśni czworogłowych można osiągnąć poprzez podnoszenie nóg, przysiady kolanowe i skurcze mięśni.

Aby zrobić podnoszenie nogi, połóż się na podłodze jednym kolanem zgiętym z płaską stopą na podłodze. Idealnie, kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, jednak rób to, co najwygodniej, gdy zaczynam. Druga noga powinna być utrzymywana prosto, ponieważ jest podnoszona pod tym samym kątem co zgięta noga.Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem jej z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz dla serii 10 powtórzeń, a następnie przełącz nogi.

Przysiady kolan są również skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi kolano i można je prowadzić, stojąc z lekkim zgięciem kolan i palców skierowanych prosto przed siebie. Równoważenie na jednej nodze, podnieś jeden i opuść ciało kilka cali. Upewnij się, że kolana i palce u stóp nadal wskazują do przodu, a nie do wewnątrz. Powtórz dla zestawu 10 powtórzeń, a następnie przełącz nogi.

Ćwiczenie skurczu mięśni należy wykonać na krześle, które umożliwia proste kolanach, a obcasy wygodne dotknięcie podłogi. Następnie zaostrzyj mięśnie w udzie przez liczbę 10 i rozluźnij za liczbę trzech. Powtórz dla serii 10 powtórzeń.

Kolejnym zestawem mięśni, które wpływają na kolana, to ścięgna podkolanowe. Wpływają na to, jak się czują kolana i pracująn są w stanie wygiętym. Aby wykonywać ćwiczenia wzmacniające kolano za pomocą ścięgna podkolanowych, osoba może wykonywać loki i skurcze.

Ćwiczenie skurcze do ćwiczeń ścięgna podkolanowego są podobne do ćwiczenia wykonanego dla czworogłów. Zastosowana zostanie ta sama pozycja, siedząca na krześle z obcasami wygodnie dotykającą podłogi. Aby poczuć napięcie w ścięgno, pchnij na pięty, nie poruszając ich. Utrzymaj tę pozycję lub skurcz, za liczbę dziesięciu i poluzuj za liczbę trzech. To ćwiczenie można powtórzyć 10 razy w przypadku serii powtórzeń.

Aby wykonać loki nogi, lej twarz na podłodze. Następnie umieść prawą stopę na pięcie lewej. Zegnij lewą nogę wobec siebie, używając prawej stopy, aby zapewnić odporność na ruch. Trzymaj tę pozycję dla liczby 10, a następnie rozluźnij ją na trzy liczby. Powtórz to ćwiczenie wzmacniające kolano dla serii 10 powtórzeń.

Inny sposób na łatwe ćwiczenie siły kolanĆwiczenia dla ścięgna ścięgna to po prostu cofanie się do tyłu. Ćwiczenie to pozwala ścięgna pełniejsze rozwój poprzez równomierne przydzielanie masy ciała i zmniejszenie stresu na kolanach.