무릎 강화 운동은 무엇입니까?

사람의 삶의 어느 시점에서 무릎을 통증이나 부상으로부터 보호해야 할 수도 있습니다. 이를 위해, 현재 또는 미래의 무릎 문제로부터 보호하기 위해 정기적으로 할 수있는 무릎 강화 운동이 많이 있습니다.

한 세트의 무릎 강화 운동은 사두근에 초점을 맞추고 있습니다. 무릎 통증과 부상을 피하기 위해 사두근 강화 및 건물을 다루는 운동은 무릎 모자가 움직이는 방식과 동일하게 간직하는 근육 그룹이기 때문에 무릎 통증과 부상을 피하기 위해 필요합니다. 사두근 근육의 무릎 강화 운동은 다리 리프트, 무릎 스쿼트 및 근육 수축을 통해 달성 될 수 있습니다.

다리를 들어 올리려면 바닥에 발을 평평하게 구부린 무릎 한 무릎이 바닥에 눕습니다. 이상적으로, 무릎은 90도 각도로 구부러져 있어야하지만 처음 시작할 때 가장 편안한 일을해야합니다. 다른 다리는 구부러진 다리와 동일한 각도로 들어 올리므로 똑바로 유지해야합니다.이 위치를 몇 초 동안 유지하기 전에 원래 위치로 낮추십시오. 일련의 10 회 반복을 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오.

무릎 스쿼트는 또한 효과적인 무릎 강화 운동이며, 무릎과 발가락에 약간의 구부러진 상태로 서서 똑바로 향하게하여 수행 할 수 있습니다. 한쪽 다리에 균형을 잡고 몸을 1 인치로 들어 올리십시오. 무릎과 발가락이 계속 앞으로 향하지 않도록하십시오. 10 회 반복 세트를 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오.

근육 수축 운동은 무릎을 똑바로 똑바로 세우고 발 뒤꿈치가 바닥을 편안하게 만질 수 있도록 의자에서 수행해야합니다. 그런 다음 허벅지의 근육을 10의 카운트로 조이고 3의 카운트를 느슨하게합니다. 일련의 10 회 반복에 대해 반복하십시오.

무릎에 영향을 미치는 또 다른 근육 세트는 햄스트링입니다. 그들은 무릎의 느낌과 작업 방식에 영향을 미칩니다n 그들은 구부러진 상태에 있습니다. 햄스트링으로 무릎 강화 운동을 수행하기 위해 사람은 다리 컬과 수축을 할 수 있습니다.

햄스트링 운동을위한 수축 운동은 사두근에서 수행 된 운동과 유사합니다. 바닥을 편안하게 닿는 발 뒤꿈치가있는 의자에 앉아 같은 위치가 사용됩니다. 햄스트링의 긴장을 느끼려면 발 뒤꿈치를 움직이지 않고 밀어 넣으십시오. 이 위치 또는 수축을 10의 수를 고정시키고 3의 카운트에 대해 풉니 다. 이 운동은 일련의 반복을 위해 10 번 반복 할 수 있습니다.

다리 컬을 실행하려면 바닥에 얼굴 아래로 누워 있습니다. 다음으로 왼쪽 발 뒤꿈치에 오른발을 놓습니다. 오른발을 사용하여 움직임에 대한 저항을 제공하여 왼쪽 다리를 당신을 향해 구부리십시오. 이 위치를 10의 카운트로 잡고 3 카운트로 긴장 시키십시오. 이 무릎 강화 운동을 반복하여 일련의 10 회 반복을 반복하십시오.

무릎 강도를 쉽게 연습하는 또 다른 방법햄스트링을위한 닝 운동은 단순히 뒤로 걷는 것입니다. 이 운동은 체중을 고르게 할당하고 무릎의 스트레스를 줄임으로써 햄스트링이 더 완전히 발달 할 수 있도록합니다.