Jaká jsou cvičení na posilování kolena?

V určitém okamžiku života člověka může být nutné chránit kolena před bolestí nebo zraněním. Za tímto účelem existuje mnoho cvičení posilování kolena, která může člověk pravidelně dělat, aby pomohla chránit před jakýmikoli současnými nebo budoucími problémy s koleny. Cvičení, která se zabývají posilováním a budováním čtyřhlavého svalu, jsou nezbytná k tomu, aby se zabránilo bolesti a zranění kolena, protože jsou skupinou svalů, které se zabývají tím, jak se kolenní čepice pohybuje a narovnáním stejného. Cvičení na posilování kolena pro svaly čtyřhlavých svalů lze dosáhnout pomocí výtahů nohou, kolenních dřepů a svalových kontrakcí.

Chcete -li provést výtah nohou, ležet na podlaze s jedním kolenem ohnutým s plochou na podlaze. V ideálním případě by se koleno mělo ohýbat pod úhlem 90 stupňů, ale dělat to, co je nejpohodlnější při prvním spuštění. Druhá noha by měla být držena rovně, protože je zvednuta do stejného úhlu jako ohnutá noha.Držte tuto pozici několik sekund, než ji spustíte zpět do původní polohy. Opakujte pro řadu 10 opakování a poté přepněte nohy.

Squats jsou také účinná cvičení pro posilování kolena a lze je provádět tím, že stojíte s mírným ohybem k koleni a prsty na nohou směřující přímo dopředu. Vyvažování na jedné noze, zvedněte jednu a spusťte tělo několik centimetrů. Ujistěte se, že kolena a prsty nadále nadále směřují vpřed a ne dovnitř. Opakujte pro sadu 10 opakování a poté přepněte nohy.

Cvičení svalové kontrakce by mělo být prováděno na židli, která umožňuje kolenům být rovné a paty se pohodlně dotknout podlahy. Potom utáhněte svaly ve stehně pro počet 10 a uvolněte počet tří. Opakujte pro řadu 10 opakování.

Další sada svalů, které ovlivňují kolena, jsou hamstringy. Ovlivňují to, jak se kolena cítí a pracujín jsou ve stavu ohnutého. Pro provádění cvičení na posilování kolen s hamstringy může člověk dělat kadeře a kontrakce.

Cvičení kontrakcí pro vypracování hamstringu je podobné cvičení prováděnému pro čtyřhlavéps. Použije se stejná poloha, která sedí na židli s podpatky, které se pohodlně dotýkají podlahy. Chcete -li cítit napětí v hamstringu, zatlačte dolů na paty, aniž byste je pohybovali. Držte tuto polohu nebo kontrakci pro počet deseti a uvolněte počet tří. Toto cvičení lze opakovat 10krát pro řadu opakování.

Chcete -li provést kadeře nohy, ležet lícem dolů na podlahu. Poté položte pravou nohu na patu levé. Ohněte levou nohu směrem k vám a pomocí pravé nohy zajistěte odolnost proti pohybu. Držte tuto pozici pro počet 10 a poté ji uvolněte pro tři počty. Opakujte toto cvičení posilování kolena pro řadu 10 opakování.

Další způsob, jak snadno praktikovat silou kolenaCvičení pro hamstringy je jednoduše chodit dozadu. Toto cvičení umožňuje, aby se hamstrings plně rozvíjel rovnoměrným přidělením tělesné hmotnosti a snížením stresu na kolena.