Cosa sono alcuni esercizi di rafforzamento del ginocchio?
Ad un certo punto della vita di una persona, potrebbe essere necessario proteggere le ginocchia dal dolore o dal lesioni. Per fare ciò, ci sono molti esercizi di rafforzamento del ginocchio che una persona può fare regolarmente per aiutare a proteggere da eventuali problemi di ginocchio corrente o futura.
Una serie di esercizi di rafforzamento del ginocchio si concentra sui quadricipiti. Gli esercizi che affrontano il rafforzamento e la costruzione dei quadricipiti sono necessari per evitare il dolore e le lesioni al ginocchio perché sono il gruppo di muscoli che si occupano del modo in cui il cappuccio del ginocchio si muove e il raddrizzamento dello stesso. Gli esercizi di rafforzamento del ginocchio per i muscoli dei quadricipiti possono essere raggiunti attraverso sollevamenti di gambe, squat al ginocchio e contrazioni muscolari.
Per fare un sollevamento della gamba, sdraiarsi sul pavimento con un ginocchio piegato con il piede piatto sul pavimento. Idealmente, il ginocchio dovrebbe essere piegato ad un angolo di 90 gradi, tuttavia, fare ciò che è più comodo quando inizia per la prima volta. L'altra gamba dovrebbe essere mantenuta dritta in quanto viene sollevata allo stesso angolo della gamba piegata.Tenere questa posizione per alcuni secondi prima di abbassarla verso la posizione originale. Ripeti per una serie di 10 ripetizioni e quindi cambia gambe.
Gli squat al ginocchio sono anche efficaci esercizi di rafforzamento del ginocchio e possono essere condotti in piedi con una leggera curva al ginocchio e alle dita dei piedi che puntano dritto. Bilanciando su una gamba, solleva uno e abbassa il corpo di pochi pollici. Assicurati che le ginocchia e le dita dei piedi continuino a puntare in avanti e non verso l'interno. Ripeti per un set di 10 ripetizioni e quindi cambia gambe.
L'esercizio di contrazione muscolare dovrebbe essere fatto su una sedia che consente alle ginocchia di essere dritte e i tacchi di toccare comodamente il pavimento. Quindi stringere i muscoli nella coscia per un conteggio di 10 e allentare per un conteggio di tre. Ripeti per una serie di 10 ripetizioni.
Un'altra serie di muscoli che influenzano le ginocchia sono i muscoli posteriori della coscia. Influenzano il modo in cui le ginocchia si sentono e lavoranon sono in uno stato piegato. Per eseguire esercizi di rafforzamento del ginocchio con i muscoli posteriori della coscia, una persona può fare riccioli e contrazioni.
L'esercizio di contrazioni per elaborare il tendine del ginocchio è simile all'esercizio eseguito per i quadricipiti. Verrà utilizzata la stessa posizione, seduta su una sedia con i tacchi che toccano comodamente il pavimento. Per sentire la tensione nel tendine del ginocchio, spingere verso il basso senza spostarli. Tenere questa posizione o contrazione, per un conteggio di dieci e allentarsi per un conteggio di tre. Questo esercizio può essere ripetuto 10 volte per una serie di ripetizioni.
Per eseguire il ricciolo della gamba, sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Successivamente, posiziona il piede destro sul tallone della sinistra. Piega la gamba sinistra verso di te, usando il piede destro per fornire resistenza al movimento. Tieni questa posizione per un conteggio di 10 e poi rilassala per tre conteggi. Ripeti questo esercizio di rafforzamento del ginocchio per una serie di 10 ripetizioni.
Un altro modo per praticare facilmente la forza del ginocchioGli esercizi di ning per i muscoli posteriori della coscia sono semplicemente camminare all'indietro. Questo esercizio consente ai muscoli posteriori della coscia di svilupparsi in modo più completo allocando uniformemente il peso corporeo e riducendo lo stress sulle ginocchia.