膝強化運動とは何ですか？

人の人生のある時点で、痛みや怪我から膝を保護する必要があるかもしれません。 これを行うには、現在または将来の膝の問題から保護するために、人が定期的に行うことができる多くの膝強化運動があります。 膝の痛みや怪我を避けるためには、膝のキャップの動きとその矯正を扱う筋肉のグループであるため、膝の痛みや怪我を避けるために、大腿四頭筋の強化と構築に対処するエクササイズが必要です。 大腿四頭筋の膝の強化運動は、脚のリフト、膝のスクワット、筋肉収縮を通じて達成できます。

レッグリフトを行うには、床に片方の膝を曲げて床に横たわって、床に足を平らにします。 理想的には、膝は90度の角度で曲がる必要がありますが、最初に始めたときに最も快適なことを行います。 もう一方の脚は、曲がった脚と同じ角度に持ち上げられるため、まっすぐに保つ必要があります。この位置を数秒間保持してから、元の位置に下げます。 一連の10回の繰り返しのために繰り返して、脚を切り替えます。

膝スクワットは、効果的な膝を強化する運動も運動を強化し、膝とつま先をまっすぐに向けて立って立って行うことができます。 片足のバランスをとり、片方を持ち上げて体を数インチ下げます。 膝とつま先が内側ではなく前方を向け続けていることを確認してください。 10回の繰り返しのセットのために繰り返して、脚を切り替えます。

筋肉収縮の運動は、膝をまっすぐにし、かかとが床に快適に触れることを可能にする椅子で行う必要があります。 次に、太ももの筋肉を10カウントで締め、3つのカウントで緩めます。 一連の10回の繰り返しを繰り返します。

膝に影響を与える別の筋肉のセットはハムストリングスです。 それらは、膝がどのように感じるか、そして働く方法に影響しますn彼らは曲がった状態にあります。 ハムストリングスで膝強化運動を行うために、人は足のカールと収縮を行うことができます。

ハムストリングを解決するための収縮運動は、大腿四頭筋に対して行われた運動に似ています。 床に快適に触れて椅子に座っている同じ位置が使用されます。 ハムストリングの緊張を感じるには、かかとを動かさずに押し下げます。 この位置、または収縮を10のカウントで保持し、3つのカウントで緩めます。 この演習は、一連の繰り返しのために10回繰り返すことができます。

レッグカールを実行するには、床に向かいます。 次に、右足を左のかかとに置きます。 右足を使用して動きに抵抗を提供し、左足をあなたに向かって曲げます。 この位置を10カウントで保持し、3カウントでリラックスしてください。 一連の10回の繰り返しのために、この膝の強化運動を繰り返します。

膝の強さを簡単に練習する別の方法ハムストリングスのニングエクササイズは、単に後方に歩くことです。 このエクササイズにより、ハムストリングスは体重を均等に割り当て、膝のストレスを減らすことにより、より完全に発達することができます。