坐骨神経痛のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

坐骨神経痛とも呼ばれる坐骨神経痛は、腰の痛みと脚の痛みであり、時には脚のしびれを伴うことがあります。この痛みは、骨盤と脚の坐骨神経が蒸発した脊椎スクまたは病気によって刺激されるときに起こります。坐骨神経痛は、神経への圧力を和らげ、腰の支持筋を強化します。腰の問題には医師の診察が必要ですが、これらのストレッチはしばしば坐骨神経痛を完全に排除します。これらのストレッチは、片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を伸ばして、人が背中に横たわっている間に実行する必要があります。最初のストレッチを行うために、人が両手で太ももを抱きながら、片足を空中にまっすぐ上げます。 2番目のストレッチでは、まっすぐに上にある膝が曲がって反対側の手で保持されます。その後、膝を体全体に引っ張り、保持してから戻ります中央に。

プレスアップやスタンディングバックベンドなどのバックベンドタイプのエクササイズは、坐骨神経を押す脊椎椎間板の膨らみの痛みを和らげるのに役立ちます。これらのエクササイズは、背中を再調整し、骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。横になってバックベンドをするために、人は足を床に押し付けて胃を押して腕と腕でゆっくりと上げます。立っているバックベンドを行うために、人は腰を手にして立って、上半身を数秒間後方に曲げます。

レッグロールは、骨盤領域の周りのすべての筋肉と関節を緩めるのに適しています。これは再び圧力を和らげ、脊椎が適切なアライメントを取り戻すことができます。通常、脚のロールは、背中に横になっているときに人によって行われ、両腕で胸に膝を保持します。膝は片側に転がり、次にもう片側に転がします。ersは地面に押し付けられました。

一般的に、レッグリフトは優れた坐骨神経痛であり、圧力を和らげ、筋肉を強化して、正しい姿勢で背を向けるようにします。人は胃の上に横たわって、地面から約6〜12インチ（約15.24〜30.48 cm）に片足を持ち上げてみてください。同じ坐骨神経痛のストレッチは、背中に横たわっている間に行うことができます。

最後に、骨盤の傾きは、ディスクの圧力を緩和しながら、背面とbut部全体を強化することができます。人が床に足を踏み入れて背中に横たわっている間、骨盤は床から持ち上げられ、but部は一緒に押されます。骨盤が床に戻される前に位置が保持されます。

すべての運動と同様に、人は痛みを感じた場合は坐骨神経痛が伸びるのを止め、痛みが続く場合は医師に相談する必要があります。各ポーズは少なくとも10秒間保持し、徐々に30秒まで働く必要があります。最大の効果のために、これらの坐骨神経痛ストレッチエクササイズは、それぞれ10回、毎日数回実行する必要があります。一貫した努力が最善の利益をもたらし、多くの坐骨神経痛の患者は、通常のストレッチ後に痛みが完全に消えることに気付きます。