Quais são os diferentes tipos de alongamentos ciáticos?

ciática, também chamada radiculopatia, é uma dor persistente na região lombar e na perna, às vezes acompanhada pela dormência das pernas. Essa dor ocorre quando os nervos ciáticos da pélvis e das pernas estão irritados com discos ou doenças da coluna vertebral deslocada. Os trechos da ciática aliviam a pressão nos nervos e fortalecem os músculos de apoio da região lombar. Enquanto alguns problemas na região lombar exigem atenção médica, esses alongamentos geralmente eliminam completamente a ciática. Esses alongamentos devem ser realizados esticando uma perna e depois a outra enquanto uma pessoa se deita de costas. Para fazer o primeiro trecho, uma pessoa levanta uma perna no ar enquanto segura a coxa com as duas mãos. No segundo trecho, o joelho que está reto é dobrado e mantido com a mão oposta. O joelho é então puxado pelo corpo, segurado e depois retornapara o centro.

Exercícios do tipo dobra traseira, como pressões e dobras para trás, ajudem a aliviar a dor de discos espinhais protuberantes que pressionam contra o nervo ciático. Esses exercícios ajudam a realinhar as costas e fortalecer os músculos da pélvis. Para fazer uma encosto deitado, uma pessoa deita deitado de estômago com as pernas pressionadas contra o chão antes de levantar lentamente a cabeça e o tronco com os braços. Para fazer uma dobra de pé, uma pessoa fica com as mãos nos quadris e dobra a parte superior do corpo para trás por vários segundos.

Os rolos da perna são bons para afrouxar todos os músculos e articulações ao redor da área pélvica, o que novamente alivia a pressão e permite que a coluna recupere o alinhamento adequado. Normalmente, os rolos das pernas são realizados por uma pessoa quando deitados de costas, segurando os joelhos contra o peito com os dois braços. Os joelhos estão enrolados para um lado e depois o outro, mantendo oers pressionou contra o solo.

Geralmente, os elevadores das pernas são excelentes trechos ciáticos para aliviar a pressão e fortalecer os músculos, para que eles mantenham as costas em uma postura correta. Uma pessoa deve tentar deitar de bruços, levantando uma perna de cada vez, cerca de 15,24 a 30,48 cm) do chão. O mesmo alongamento ciático pode ser feito enquanto deitado nas costas.

Finalmente, a inclinação pélvica pode fortalecer toda a área traseira e nádegas enquanto proporciona alívio da pressão do disco. Enquanto uma pessoa deita de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados, a pélvis é levantada do chão e as nádegas são pressionadas juntas. A posição é mantida antes da devolução da pélvis ao chão.

Como em todos os exercícios, uma pessoa deve impedir que a ciática se estenda se sentir dor e consultar um médico se a dor persistir. Cada pose deve ser mantida por pelo menos dez segundos e gradualmente trabalhou até 30 segundos. Para efeito máximo, essas ciáticasOs exercícios de alongamento devem ser realizados dez vezes cada, várias vezes por dia. Esforço consistente fornecerá o melhor benefício, e muitos que sofrem de ciática descobrem que a dor desaparece completamente após o alongamento regular.