Quais são alguns exercícios de fortalecimento do joelho?

Em algum momento da vida de uma pessoa, pode ser necessário proteger seus joelhos contra dor ou lesão. Para fazer isso, existem muitos exercícios de fortalecimento do joelho que uma pessoa pode fazer regularmente para ajudar a proteger contra quaisquer problemas atuais ou futuros do joelho.

Um conjunto de exercícios de fortalecimento do joelho está focado no quadríceps. Exercícios que lidam com o fortalecimento e a construção do quadríceps são necessários para evitar dores e lesões no joelho, porque são o grupo de músculos que lidam com a maneira como a tampa do joelho se move e o alisamento do mesmo. Exercícios de fortalecimento do joelho para os músculos quadríceps podem ser alcançados através de elevadores de pernas, agachamentos do joelho e contrações musculares.

Para fazer um elevador de perna, deite -se no chão com um joelho dobrado com o pé no chão. Idealmente, o joelho deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus, no entanto, faça o que é mais confortável ao começar pela primeira vez. A outra perna deve ser mantida reta, pois é levantada para o mesmo ângulo que a perna dobrada.Segure esta posição por alguns segundos antes de abaixá -la para a posição original. Repita para uma série de 10 repetições e depois alterne as pernas.

Os agachamentos do joelho também são exercícios de fortalecimento eficaz do joelho e podem ser conduzidos com uma leve curva até o joelho e os dedos dos pés apontando para a frente. Equilibrando em uma perna, levante um e abaixe o corpo alguns centímetros. Certifique -se de que os joelhos e os pés continuem apontando para a frente e não para dentro. Repita para um conjunto de 10 repetições e depois alterne as pernas.

O exercício de contração muscular deve ser feita em uma cadeira que permita que os joelhos sejam retos e os calcanhares tocem confortavelmente o chão. Em seguida, aperte os músculos na coxa por uma contagem de 10 e solte por uma contagem de três. Repita para uma série de 10 repetições.

Outro conjunto de músculos que afetam os joelhos são os tendões. Eles afetam como os joelhos se sentem e trabalham quandon Eles estão em um estado dobrado. Para realizar exercícios de fortalecimento do joelho com os isquiotibiais, uma pessoa pode fazer cachos e contrações nas pernas.

As contrações exercitam -se para a elaboração do tendão é semelhante ao exercício realizado para o quadríceps. A mesma posição, sentada em uma cadeira com saltos tocando confortavelmente no chão, será usada. Para sentir a tensão no tendão, empurre os calcanhares sem movê -los. Mantenha esta posição, ou contração, por uma contagem de dez e solte por uma contagem de três. Este exercício pode ser repetido 10 vezes para uma série de repetições.

Para executar o enrolamento da perna, deite de bruços no chão. Em seguida, coloque o pé direito no calcanhar da esquerda. Dobre a perna esquerda em sua direção, usando o pé direito para fornecer resistência ao movimento. Segure esta posição para uma contagem de 10 e depois relaxe por três contagens. Repita este exercício de fortalecimento do joelho para uma série de 10 repetições.

Outra maneira de praticar facilmente o fortalecimento do joelhoOs exercícios de Ning para os tendões são simplesmente andar para trás. Este exercício permite que os isquiotibiais se desenvolvam mais plenamente, alocando o peso corporal uniformemente e reduzindo o estresse nos joelhos.