Hvad er nogle knæforstyrrelsesøvelser?
På et tidspunkt i en persons liv kan det blive nødvendigt at beskytte deres knæ mod smerte eller skade. For at gøre dette er der mange knæforstyrrelsesøvelser, som en person kan gøre regelmæssigt for at hjælpe med at beskytte mod eventuelle aktuelle eller fremtidige knæproblemer.
Et sæt knæforstyrrelsesøvelser er fokuseret på quadriceps. Øvelser, der beskæftiger sig med styrkelse og opbygning af quadriceps, er nødvendige for at undgå knæsmerter og skade, fordi de er gruppen af muskler, der beskæftiger sig med den måde, hvorpå knæhætten bevæger sig og udretningen af det samme. Knæforstyrrelsesøvelser til quadriceps -musklerne kan opnås gennem benlifte, knæskv.
For at lave en benløft skal du ligge på gulvet med en knæ bøjet med foden fladt på gulvet. Ideelt set skal knæet bøjes i en 90 graders vinkel, men gør det, der er mest behageligt, når man først starter. Det andet ben skal holdes lige, da det løftes til den samme vinkel som det bøjede ben.Hold denne position i et par sekunder, før du sænker den tilbage til den oprindelige position. Gentag for en serie på 10 gentagelser, og skift derefter ben.
Knæ squats er også effektive knæforstyrrelsesøvelser og kan udføres ved at stå med en let bøjning på knæet og tæerne, der peger lige frem. Afbalancering på det ene ben, løft et og sænk kroppen et par centimeter. Sørg for, at knæene og tæerne fortsætter med at pege fremad og ikke indad. Gentag for et sæt på 10 gentagelser, og skift derefter ben.
Muskelkontraktionsøvelsen skal udføres på en stol, der gør det muligt for knæene at være lige og hælene komfortabelt røre ved gulvet. Spænd derefter musklerne i låret for en tælling på 10 og løsnet for en tælling på tre. Gentag for en serie på 10 gentagelser.
Et andet sæt muskler, der påvirker knæene, er hamstrings. De påvirker, hvordan knæene føles og arbejder medn De er i en bøjet tilstand. For at udføre knæforstyrrelsesøvelser med hamstrings kan en person gøre benkrøller og sammentrækninger.
Sammentrækningsøvelsen til at udarbejde hamstring svarer til den øvelse, der udføres for quadriceps. Den samme position, der sidder i en stol med hæle, der komfortabelt rører gulvet, vil blive brugt. For at føle spændingen i hamstring skal du skubbe ned på hælene uden at bevæge dem. Hold denne position eller sammentrækning for en optælling på ti og løsnet for en optælling på tre. Denne øvelse kan gentages 10 gange for en række gentagelser.
For at udføre benkrøllet skal du ligge med ansigtet ned på gulvet. Anbring derefter højre fod på venstre hæl. Bøj dit venstre ben mod dig ved hjælp af højre fod til at give modstand mod bevægelsen. Hold denne position for en optælling på 10 og slap derefter den til at slappe af i tre tællinger. Gentag denne knæforstærkende øvelse for en serie på 10 gentagelser.
En anden måde at nemt øve på knæstyrke påNing -øvelser til hamstrings er blot at gå baglæns. Denne øvelse giver hamstrings mulighed for at udvikle sig mere fuldstændigt ved at tildele kropsvægt og reducere stresset på knæene.