Wat zijn enkele knieversterkingsoefeningen?
Op een bepaald moment in het leven van een persoon kan het nodig worden om hun knieën te beschermen tegen pijn of letsel. Om dit te doen, zijn er veel knieversterkingsoefeningen die een persoon regelmatig kan doen om te helpen beschermen tegen huidige of toekomstige knieproblemen.
Eén set knieversterkende oefeningen zijn gericht op de quadriceps. Oefeningen die te maken hebben met het versterken en bouwen van de quadriceps zijn nodig om kniepijn en letsel te voorkomen, omdat ze de groep spieren zijn die omgaan met de manier waarop de kniecaps beweegt en de rechtbodem. Knieversterkingsoefeningen voor de quadriceps -spieren kunnen worden bereikt door beenliften, knie -squats en spiercontracties.
Om een beenlift te doen, lig je op de vloer met een knie gebogen met de voet plat op de vloer. In het ideale geval moet de knie in een hoek van 90 graden worden gebogen, maar doen wat het meest comfortabel is wanneer je voor het eerst begint. Het andere been moet recht worden gehouden omdat het in dezelfde hoek wordt getild als het gebogen been.Houd deze positie enkele seconden vast voordat u deze terug naar de oorspronkelijke positie laat zakken. Herhaal dit voor een reeks van 10 herhalingen en schakel vervolgens van benen.
Knie -squats zijn ook effectieve knieversterkingsoefeningen en kunnen worden uitgevoerd door te staan met een lichte bocht tegen de knie en tenen die recht vooruit wijzen. Balanceren op één been, til er een en laat het lichaam een paar centimeter zakken. Zorg ervoor dat de knieën en tenen vooruit blijven wijzen en niet naar binnen. Herhaal dit voor een set van 10 herhalingen en wissel vervolgens van benen.
De spiercontractie -oefening moet worden gedaan op een stoel waarmee de knieën recht kunnen zijn en de hakken om de vloer comfortabel aan te raken. Draai vervolgens de spieren in de dij vast voor een telling van 10 en los voor een telling van drie. Herhaal voor een reeks van 10 herhalingen.
Een andere set spieren die de knieën beïnvloeden, zijn hamstrings. Ze beïnvloeden hoe de knieën zich voelen en werken.n Ze zijn in een gebogen staat. Om knieversterkingsoefeningen uit te voeren met de hamstrings, kan een persoon beenkrullen en weeën doen.
De contractiesoefeningen voor het uitwerken van de hamstring is vergelijkbaar met de oefening die wordt uitgevoerd voor de quadriceps. Dezelfde positie, die op een stoel zit met hakken die de vloer comfortabel raken, zal worden gebruikt. Om de spanning in de hamstring te voelen, duw je op de hielen zonder ze te bewegen. Houd deze positie of samentrekking vast voor een telling van tien en los voor een telling van drie. Deze oefening kan 10 keer worden herhaald voor een reeks herhalingen.
Om de beenkrullen uit te voeren, lig je met het gezicht naar beneden op de vloer. Plaats vervolgens de rechtervoet op de hiel van links. Buig je linkerbeen naar je toe en gebruik de rechtervoet om weerstand tegen de beweging te bieden. Houd deze positie vast voor een telling van 10 en ontspan het vervolgens voor drie tellingen. Herhaal deze knieversterkende oefening voor een reeks van 10 herhalingen.
Een andere manier om gemakkelijk kniestrengte te oefenenNing -oefeningen voor de hamstrings is om gewoon achteruit te lopen. Met deze oefening kunnen de hamstrings zich vollediger ontwikkelen door het lichaamsgewicht gelijkmatig toe te wijzen en de stress op de knieën te verminderen.