Hva er noen kneforsterkende øvelser?

På et tidspunkt i en persons liv kan det bli nødvendig å beskytte knærne mot smerter eller skade. For å gjøre dette, er det mange kneforsterkende øvelser en person kan gjøre regelmessig for å beskytte mot eventuelle nåværende eller fremtidige kneproblemer.

Et sett med kneforsterkende øvelser er fokusert på quadriceps. Øvelser som omhandler styrking og å bygge quadriceps er nødvendige for å unngå knesmerter og skader fordi de er gruppen av muskler som omhandler måten knehetten beveger seg og retting av det samme. Knebestyrke øvelser for quadriceps -musklene kan oppnås gjennom benheiser, knebukker og muskelsammentrekninger.

For å gjøre en benheis, ligg på gulvet med det ene kneet bøyd med foten flat på gulvet. Ideelt sett bør kneet bøyes i 90 graders vinkel, men gjør det som er mest behagelig når du først starter. Det andre benet skal holdes rett når det løftes i samme vinkel som det bøyde benet.Hold denne stillingen i noen sekunder før du senker den ned til den opprinnelige posisjonen. Gjenta for en serie på 10 repetisjoner og bytt deretter ben.

Kneknebøy er også effektive øvelser i kneet, og kan gjennomføres ved å stå med en svak sving til kneet og tærne som peker rett frem. Balanserer på det ene benet, løft en og senk kroppen noen centimeter. Forsikre deg om at knærne og tærne fortsetter å peke fremover og ikke innover. Gjenta for et sett med 10 repetisjoner og bytt bena.

Muskelkontraksjonsøvelsen bør gjøres på en stol som gjør at knærne kan være rette og hælene for å berøre gulvet komfortabelt. Stram deretter musklene i låret for en telling på 10 og løsne for en telling på tre. Gjenta for en serie på 10 repetisjoner.

Et annet sett med muskler som påvirker knærne er hamstrings. De påvirker hvordan knærne føler og jobber medn de er i en bøyd tilstand. For å utføre kneforsterkende øvelser med hamstrings, kan en person gjøre benkrøller og sammentrekninger.

Contractions -øvelsen for å utarbeide hamstringen ligner på øvelsen som er utført for quadriceps. Den samme posisjonen, som sitter i en stol med hæler som komfortabelt berører gulvet, vil bli brukt. For å føle spenningen i hamstringen, skyv ned på hælene uten å bevege dem. Hold denne posisjonen, eller sammentrekningen, for en telling på ti og løsne for en telling på tre. Denne øvelsen kan gjentas 10 ganger for en serie repetisjoner.

For å utføre benkrøllen, ligg med ansiktet ned på gulvet. Deretter plasserer du høyre fot på hælen til venstre. Bøy venstre ben mot deg, bruk høyre fot for å gi motstand mot bevegelsen. Hold denne stillingen for en telling på 10 og slapper den deretter ut i tre tellinger. Gjenta denne kneforsterkende øvelsen for en serie på 10 repetisjoner.

en annen måte å enkelt øve på knestyrkeNing -øvelser for hamstrings er å bare gå bakover. Denne øvelsen gjør at hamstringsene kan utvikle seg mer ved å fordele kroppsvekten jevnt og redusere stresset på knærne.