Quels sont les exercices de renforcement du genou?

À un moment donné de la vie d'une personne, il peut devenir nécessaire de protéger leurs genoux contre la douleur ou les blessures. Pour ce faire, il existe de nombreux exercices de renforcement du genou qu'une personne peut faire régulièrement pour aider à se protéger contre les problèmes actuels ou futurs du genou.

Un ensemble d'exercices de renforcement du genou est axé sur les quadriceps. Les exercices qui traitent du renforcement et de la construction des quadriceps sont nécessaires pour éviter les douleurs et les blessures du genou, car ce sont le groupe de muscles qui traitent de la façon dont le capuchon du genou se déplace et le redressement de la même chose. Les exercices de renforcement du genou pour les muscles quadriceps peuvent être obtenus par des levées de jambes, des squats du genou et des contractions musculaires.

Pour faire un lifting des jambes, allongez-vous sur le sol avec un genou plié avec le pied à plat sur le sol. Idéalement, le genou doit être plié à un angle de 90 degrés, cependant, faire ce qui est le plus confortable au début. L'autre jambe doit être maintenue droite car elle est soulevée à l'angle que la jambe pliée.Tenez cette position pendant quelques secondes avant de la réduire à la position d'origine. Répétez pour une série de 10 répétitions puis changez les jambes.

Les squats du genou sont également des exercices efficaces de renforcement du genou et peuvent être menés en se tenant avec un léger virage jusqu'au genou et en pointant tout droit. Équilibrant sur une jambe, soulevez un et baissez le corps de quelques centimètres. Assurez-vous que les genoux et les orteils continuent de pointer vers l'avant et non vers l'intérieur. Répétez pour un ensemble de 10 répétitions puis changez les jambes.

L'exercice de contraction musculaire doit être fait sur une chaise qui permet aux genoux d'être droits et les talons pour toucher confortablement le sol. Serrez ensuite les muscles de la cuisse pour un décompte de 10 et desserrez un décompte de trois. Répétez pour une série de 10 répétitions.

Un autre ensemble de muscles qui affectent les genoux sont les ischio-jambiers. Ils affectent la façon dont les genoux se sentent et travaillentn ils sont dans un état courbé. Pour effectuer des exercices de renforcement du genou avec les ischio-jambiers, une personne peut faire des boucles de jambes et des contractions.

L'exercice des contractions pour travailler sur les ischio-jambiers est similaire à l'exercice effectué pour les quadriceps. La même position, assise sur une chaise avec des talons touchant confortablement le sol, sera utilisée. Pour ressentir la tension dans les ischio-jambiers, poussez les talons sans les déplacer. Tenez cette position, ou contraction, pour un décompte de dix et desserrez un décompte de trois. Cet exercice peut être répété 10 fois pour une série de répétitions.

Pour exécuter la boucle des jambes, allongez-vous face vers le bas sur le sol. Ensuite, placez le pied droit sur le talon de la gauche. Pliez votre jambe gauche vers vous, en utilisant le pied droit pour fournir une résistance au mouvement. Tenez cette position pour un compte de 10, puis détendez-la pour trois chefs d'accusation. Répétez cet exercice de renforcement du genou pour une série de 10 répétitions.

Une autre façon de pratiquer facilement le genouLes exercices de ning pour les ischio-jambiers consistent simplement à marcher en arrière. Cet exercice permet aux ischio-jambiers de se développer plus pleinement en allouant uniformément le poids corporel et en réduisant le stress sur les genoux.