¿Cuáles son algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla?
En algún momento de la vida de una persona, puede ser necesario proteger sus rodillas del dolor o las lesiones. Para hacer esto, hay muchos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla que una persona puede hacer regularmente para ayudar a proteger contra cualquier problema de rodilla actual o futuro.
Un conjunto de ejercicios de fortalecimiento de la rodilla se centra en los cuádriceps. Los ejercicios que tratan con el fortalecimiento y la construcción de los cuádriceps son necesarios para evitar el dolor de rodilla y las lesiones porque son el grupo de músculos que se ocupan de la forma en que la tapa de la rodilla se mueve y el enderezado de los mismos. Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para los músculos cuádriceps se pueden lograr a través de elevadores de piernas, sentadillas de rodilla y contracciones musculares.
Para hacer un elevador de piernas, acuéstese en el piso con una rodilla doblada con el pie plano en el piso. Idealmente, la rodilla debe doblarse en un ángulo de 90 grados, sin embargo, haga lo más cómodo al comenzar. La otra pierna debe mantenerse recta ya que se levanta al mismo ángulo que la pierna doblada.Mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajarla a la posición original. Repita para una serie de 10 repeticiones y luego cambie las piernas.
Las sentadillas de rodilla también son ejercicios efectivos de fortalecimiento de la rodilla, y se pueden realizar de pie con una ligera curva a las rodillas y dedos apuntando al frente. Equilibrando en una pierna, levante una y baje el cuerpo unas pulgadas. Asegúrese de que las rodillas y los dedos continúen señalando hacia adelante y no hacia adentro. Repita para un conjunto de 10 repeticiones y luego cambie las piernas.
El ejercicio de contracción muscular debe hacerse en una silla que permita que las rodillas sean rectas y los talones toquen cómodamente el piso. Luego apriete los músculos del muslo para un recuento de 10 y se afloje por un recuento de tres. Repita para una serie de 10 repeticiones.
Otro conjunto de músculos que afectan las rodillas son los isquiotibiales. Afectan cómo se sienten las rodillas y trabajan cuandon están en un estado doblado. Para realizar ejercicios de fortalecimiento de la rodilla con los isquiotibiales, una persona puede hacer rizos de piernas y contracciones.
El ejercicio de contracciones para resolver el isquiotibial es similar al ejercicio realizado para los cuádriceps. Se utilizará la misma posición, sentada en una silla con tacones tocando cómodamente el piso. Para sentir la tensión en el isquiotibial, empuje los talones sin moverlos. Mantenga esta posición, o contracción, para un recuento de diez y se afloje por un recuento de tres. Este ejercicio se puede repetir 10 veces para una serie de repeticiones.
Para ejecutar el rizo de la pierna, acuéstese boca abajo en el piso. Luego, coloque el pie derecho en el talón de la izquierda. Dobla la pierna izquierda hacia ti, usando el pie derecho para proporcionar resistencia al movimiento. Mantenga esta posición para un recuento de 10 y luego relájelo para tres cargos. Repita este ejercicio de fortalecimiento de la rodilla para una serie de 10 repeticiones.
Otra forma de practicar fácilmente la fuerza de la rodillaLos ejercicios de Ning para los isquiotibiales son simplemente caminar hacia atrás. Este ejercicio permite que los isquiotibiales se desarrollen más completamente al asignar uniformemente el peso corporal y reduciendo el estrés sobre las rodillas.