Jakie są różne rodzaje odcinków kulszowych?

Raatica, zwana także radikulopatią, jest uporczywym bólem dolnej części pleców i nóg, czasem towarzyszącej drętwienia nóg. Ból ten występuje, gdy nerwy kulszowe miednicy i nóg są podrażnione przez wysiedlone dyski kręgosłupa lub choroby. Raatica rozciąga złagodzenie nacisku na nerwy i wzmacnia mięśnie podtrzymujące dolną część pleców. Podczas gdy niektóre problemy z dolną częścią pleców wymagają pomocy medycznej, odcinki te często całkowicie wyeliminują kulszę kulszową.

Odcinki ścięgna ścięgna to rodzaj odcinków kulszowych, które rozluźniają mięśnie nogi i bioder, umożliwiającą miednicę bardziej swobodne poruszanie się. Te odcinki powinny być wykonywane przez rozciąganie jednej nogi, a następnie drugiej, podczas gdy osoba leży na plecach. Aby zrobić pierwszy odcinek, osoba podnosi jedną nogę prosto w powietrze, trzymając uda obiema rękami. Na drugim odcinku kolano, które jest proste w górę, jest wygięte i trzymane przeciwną ręką. Kolano jest następnie ciągnięte przez ciało, trzymanie, a następnie wracado centrum.

Ćwiczenia typu tylnego, takie jak prasy i wybijanie się z tyłu, pomagają złagodzić ból wybrzuszonych dysków kręgosłupa, które naciskają na nerw kulszowy. Ćwiczenia te pomagają wyrównać plecy i wzmocnić mięśnie miednicy. Aby zrobić leżące tylne, osoba leży na brzuchu z nogami przyciśniętymi do podłogi, po czym powoli podnosi głowę i tułów z ramionami. Aby zrobić stojące tylne, osoba stoi z rękami na biodrach i pochyla górną część ciała do tyłu przez kilka sekund.

Rolki nóg są dobre do rozluźnienia wszystkich mięśni i stawów wokół obszaru miednicy, co ponownie łagodzi ciśnienie i pozwala kręgosłupowi odzyskać właściwe wyrównanie. Zazwyczaj bułki nóg są wykonywane przez osobę, leżąc na plecach, trzymając kolana na klatce piersiowej z obiema rękami. Kolana są zwinięte na bok, a następnie drugie, zachowując powinieners nacisnął na ziemię.

Zasadniczo podnoszenia nóg są doskonałe kulszowe, aby złagodzić ciśnienie i wzmocnić mięśnie, aby trzymały plecy we właściwej pozycji. Osoba powinna spróbować leżeć na brzuchu, podnosząc jedną nogę na raz około 6 do 12 cali (około 15,24 do 30,48 cm) nad ziemią. To samo rozciąganie kulszowe można zrobić, leżąc z tyłu.

Wreszcie przechylenie miednicy może wzmocnić cały tylny obszar i pośladki, zapewniając jednocześnie ulgę od nacisku na dysku. Podczas gdy osoba leży na plecach z stopami na podłodze i zgięte kolana, miednica jest podnoszona z podłogi, a pośladki są wciśnięte. Pozycja jest przechowywana przed zwróceniem miednicy na podłogę.

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, osoba powinna zatrzymać kulszę kulszową, jeśli odczuwa ból i powinien skonsultować się z lekarzem, jeśli ból będzie się utrzymywał. Każda poza powinna odbywać się przez co najmniej dziesięć sekund i stopniowo działać do 30 sekund. Dla maksymalnego efektu te kulszoweĆwiczenia rozciągania należy wykonywać dziesięć razy każda, kilka razy dziennie. Konsekwentny wysiłek zapewni najlepszą korzyść, a wielu osób cierpiących na kulszę stwierdza, że ​​ból znika całkowicie po regularnym rozciąganiu.