Wat zijn de verschillende soorten ischiasrekken?
ischias, ook wel radiculopathie genoemd, is een aanhoudende onderrug- en beenpijn, soms vergezeld van de gevoeligheid van het been. Deze pijn treedt op wanneer de heupzenuwen van het bekken en de benen worden geïrriteerd door ontheemde spinale schijven of ziekte. HOOFDICAICA STROCTIES verlichten de druk op de zenuwen en versterken de ondersteunende spieren van de onderrug. Hoewel sommige onderrugproblemen medische hulp vereisen, zullen deze stukken vaak de ischiaat volledig elimineren.
Hamstring -stukken zijn een soort ischiasrekken die het been en heupspieren losmaken, waardoor het bekken vrijer kan bewegen. Deze stukken moeten worden uitgevoerd door het ene been te strekken en vervolgens het andere terwijl een persoon op zijn of haar rug ligt. Om het eerste stuk te doen, heft een persoon één been recht omhoog in de lucht terwijl hij de dij met beide handen vasthoudt. In het tweede stuk is de knie die recht omhoog is gebogen en met de tegenovergestelde hand gehouden. De knie wordt vervolgens over het lichaam getrokken, vastgehouden en keert vervolgens terugom te centreren.
Back-Bend-type oefeningen, zoals press-ups en achterste bendingen, helpen de pijn van uitpuilende spinale schijven die tegen de heupzenuw drukken te verlichten. Deze oefeningen helpen de rug opnieuw af te stemmen en de spieren van het bekken te versterken. Om een leugenachtige buig te doen, ligt een persoon op zijn of haar buik met benen tegen de vloer gedrukt voordat hij langzaam het hoofd en torso ophief met de armen. Om een staande buig te doen, staat een persoon met zijn of haar handen op de heupen en buigt het bovenlichaam enkele seconden achteruit.
Beenrollen zijn goed voor het losmaken van alle spieren en gewrichten rond het bekkengebied, waardoor opnieuw druk wordt verlicht en de wervelkolom de juiste uitlijning kan herwinnen. Meestal worden beenrollen uitgevoerd door een persoon wanneer ze op zijn of haar rug liggen en de knieën tegen de borst houden met beide armen. De knieën worden op de ene kant gerold en dan de andere terwijl ze de hoede houdeners tegen de grond gedrukt.
Over het algemeen zijn beenliften uitstekende ischiasrekken om de druk te verlichten en de spieren te versterken zodat ze de achterkant in een juiste houding houden. Een persoon zou moeten proberen op zijn of haar buik te liggen en één been tegelijk op te tillen van ongeveer 6 tot 12 inch (ongeveer 15,24 tot 30,48 cm) van de grond. Hetzelfde ischiasrekken kan worden gedaan terwijl u op de achterkant ligt.
Ten slotte kan de bekken kantel het hele achtergebied en billen versterken en tegelijkertijd verlichting van schijfdruk bieden. Terwijl een persoon op zijn of haar rug ligt met voeten op de vloer en gebogen knieën, wordt het bekken van de vloer getild en worden de billen tegen elkaar geperst. De positie wordt gehouden voordat het bekken naar de vloer wordt teruggestuurd.
Zoals bij alle lichaamsbeweging, moet een persoon stoppen met ischias uitstrekt als hij of zij pijn voelt en een arts moet raadplegen als de pijn aanhoudt. Elke pose moet minimaal tien seconden worden gehouden en geleidelijk tot 30 seconden gewerkt. Voor maximaal effect, deze ischiasRekoefeningen moeten elk tien keer worden uitgevoerd, meerdere keren per dag. Consistente inspanningen zullen het beste voordeel opleveren, en veel ischiashouders vinden de pijn volledig verdwijnt na regelmatig stretchen.