Quels sont les différents types d'étirements sciatiques?
La sciatique
, également appelée radiculopathie, est une douleur persistante du bas du dos et des jambes, parfois accompagnée d'un engourdissement des jambes. Cette douleur se produit lorsque les nerfs sciatiques du bassin et des jambes sont irrités par des disques ou une maladie spinal déplacés. Les étirements de sciatique soulagent la pression sur les nerfs et renforcent les muscles de support du bas du dos. Alors que certains problèmes de bas du dos nécessitent des soins médicaux, ces étirements élimineront souvent complètement la sciatique.
Les étirements ischio-jambiers sont un type d'étirements de sciatique qui relâche les muscles de la jambe et de la hanche, permettant au bassin de se déplacer plus librement. Ces étirements devraient être effectués en étirant une jambe, puis l'autre tandis qu'une personne allait sur son dos. Pour faire le premier tronçon, une personne lève une jambe directement en l'air tout en tenant la cuisse avec les deux mains. Dans le deuxième tronçon, le genou qui est droit est plié et maintenu avec la main opposée. Le genou est ensuite tiré sur le corps, tenu, puis revientau centre.
Les exercices de type arrière, tels que des pressions et les coureurs debout, aident à soulager la douleur des disques vertébraux bombés qui pressent contre le nerf sciatique. Ces exercices aident à réaligner le dos et à renforcer les muscles du bassin. Pour faire un couvre-arrière allongé, une personne se trouve sur son estomac avec des jambes pressées contre le sol avant de lever lentement la tête et le torse avec les bras. Pour faire un dos debout, une personne se tient avec ses mains sur les hanches et plie le haut du corps en arrière pendant plusieurs secondes.
Les rouleaux de jambe sont bons pour desserrer tous les muscles et les articulations autour de la zone pelvienne, ce qui soulage à nouveau la pression et permet à la colonne vertébrale de retrouver un bon alignement. En règle générale, les rouleaux de jambe sont effectués par une personne lorsqu'ils sont allongés sur son dos, tenant les genoux contre la poitrine avec les deux bras. Les genoux sont roulés d'un côté puis l'autre tout en gardant le devraiters pressés contre le sol.
Généralement, les levées de jambes sont d'excellents étirements de sciatique pour atténuer la pression et renforcer les muscles afin qu'ils retiennent le dos dans une posture correcte. Une personne devrait essayer de coucher sur son ventre, soulevant une jambe à la fois d'environ 6 à 12 pouces (environ 15,24 à 30,48 cm) du sol. La même sciatique peut être effectuée en allongé sur le dos.
Enfin, l'inclinaison pelvienne peut renforcer toute la zone arrière et les fesses tout en soulageant la pression du disque. Alors qu'une personne se trouve sur son dos avec les pieds sur le sol et les genoux pliés, le bassin est soulevé du sol et les fesses sont pressées ensemble. La position est maintenue avant que le bassin ne soit renvoyé au sol.
Comme pour tout l'exercice, une personne doit arrêter la sciatique s'étire si elle ressent de la douleur et devait consulter un médecin si la douleur persiste. Chaque pose doit être maintenue pendant au moins dix secondes et a progressivement travaillé jusqu'à 30 secondes. Pour un effet maximum, cette sciatiqueLes exercices d'étirement doivent être effectués dix fois chacun, plusieurs fois par jour. Des efforts constants offriront le meilleur avantage, et de nombreux victimes de sciatique trouvent que la douleur disparaît complètement après l'étirement régulier.