Hva er noen svømmeturer for triatleter?

Svømmetrening spiller ofte en viktig rolle for triatleter. Svømmedelen av en triatlon er vanligvis den første av tre hendelser, etterfulgt av sykling og løping. Svømningsavstand varierer etter type triatlon, inkludert Sprint, Half-Ironman, Olympic og Ironman. Et viktig aspekt ved å svømme i en triatlon er å lære ens kropp å jobbe effektivt, og spare energi mens du beveger seg videre, raskere. Svømmetrening for triatleter følger ofte en plan som varer minst 12 uker for å oppnå optimale resultater. Det er tre hovedkategorier av svømmeturer som triatleter normalt fokuserer på: teknikken trening, hastighetstrening og utholdenhetstrening.

Teknikkøvelser eller øvelser kan hjelpe til med å være å danne. Over tid kan denne opplæringen føre til effektiviteten i bevegelse, noe som kan være veldig nyttig for triatleter. De fleste triatleter foretrekker freestyle -hjerneslaget, og noen ganger ryggstreken under løp for å redde benmuskulatur for sykling og løpende arrangementer. Disse stilenekrever også mindre plass i det overfylte vannet. For teknikkøvelser starter de fleste svømmere med en serie på seks til åtte 50 meter svømmer, med fokus på formen av hjerneslaget og sparkene. Å telle antall slag som kreves for hver per bassenglengde og strebe for å redusere denne tellingen kan bidra til å forbedre effektiviteten og hastigheten. Hvis svømmeform begynner å falle fra hverandre, kan det å avta. Å hvile i 30 sekunder mellom hver svømmetur anbefales, spesielt i begynnelsen. Å øke lengden og antallet av disse teknikkøvelsene når tilnærminger om løpsdagen kan hjelpe en triatlet med å forberede seg.

Hastighet eller "intervall" svømme treningsøkter for triatleter er ment å forbedre tempoet over tid. Mange svømmere starter med seks til åtte 50 meter svømmer. De første 25 meterne er normalt i hardt tempo, noe som betyr så raskt som mulig, etterfulgt av en 25-meters svømmetur i moderat tempo. Det anbefales å hvile i 30 sekunder mellom borene.Noen svømmere avslutter treningsøkter med tre til fire 100 meter svømmer med en konstant, moderat til raskt tempo. Treningssvømmere prøver normalt å sikre at 50 meter og 100 meter svømmer er tidsbestemt konsekvent; Sprinting for den første svømmeturen eller to og deretter å falle langt etter hjelper kanskje ikke en svømmer med å forbedre seg. Når treningen skrider frem, prøver svømmere vanligvis å redusere tiden for hver 50- og 100-meter svømming, øke antall svømmer per trening og redusere hviletiden mellom svømmene.

Endurance Swim -treningsøkter for triatleter er ment å gjøre det mulig for en å svømme lenger uten å bli trøtt. Et konsistent, moderat tempo er vanligvis den beste måten å nærme seg utholdenhetstrening. De fleste svømmere starter med 300 meter svømmer, med et minutts hvile i mellom og tar sikte på å dekke omtrent 1500 meter totalt. Når trening skrider frem, kan du øke avstanden til hver svømmetur hver uke med 50 til 100 meter og redusere hvileperioder mellom svømmer kan hjelpe idrettsutøvere med å forbedre seg.

Svømmetrening for triatleter bestårav varierte avstander og tempo, som er avhengig av typen triatlon; Sprintavstander krever vanligvis mindre utholdenhetsarbeid enn Ironman -avstander, for eksempel. Imidlertid er tre svømme treningsøkter per uke - vekslende mellom teknikk, hastighet og utholdenhet - med en hviledag mellom treningsøktene generelt den mest populære måten å forbedre svømmeferdighetene før det store løpet. Svømmere bør også huske å varme opp og kjøle seg ned for å forhindre skade.