탄수화물 중독자의 다이어트는 무엇입니까?

탄수화물 중독자의식이 요법은 사람이 소비하는 탄수화물을 함유 한 음식의 양을 엄격히 제한하는 체중 감량 계획입니다. 탄수화물은 탄소, 수소 및 산소로 만든 영양 화합물의 한 유형이며 빵, 파스타, 감자, 쿠키 및 케이크와 같은 곡물 기반 또는 전분 식품에서 가장 자주 발견됩니다. 사람이 먹는 탄수화물의 양을 줄임으로써,식이 계획은 설탕 수준을 조절하는 혈액에 위치한 호르몬 인 인슐린의 양을 낮추는 것으로 생각됩니다. 탄수화물 중독자의 다이어트의 중심적인 믿음은 높은 수준의 인슐린을 낮추면 하루 종일 배가 고프다는 느낌이 덜하고 음식의 작은 부분에 만족할 것입니다.

탄수화물 중독자의 식단의 첫 번째 부분은 매일 보완적인 식사로 알려진 두 개의 저탄수화물 식사로 시작됩니다. 보완적인 식사는 일반적으로 CH와 같이 약 4 온스 (113.38 그램)의 요리 된 단백질로 구성됩니다.icken, 칠면조, 돼지 고기, 쇠고기 또는 생선. 단백질은 일반적으로 2 온스 (56.69 그램)의 치즈와 2 컵 (475 ml)의 샐러드 채소 또는 기타 야채와 짝을 이룹니다. 과일에는 종종 탄수화물이 포함되어 있으며 일반적으로 식사의 일부로 허용되지 않습니다. 보완적인 식사는 또한 1 ~ 2 개의 보완 간식과 결합 될 수 있으며, 일반적으로 보완적인 식사 중에 허용되는 모든 품목의 단일 서빙입니다.

계획의 마지막 식사는 보상 식사라고합니다. 보상 식사 동안, 사람은 탄수화물이나 원하는 다른 음식을 포함하는 음식을 섭취 할 수 있습니다. 보상 식사의 주요 규정은 시간 제한입니다. 각 보상 식사는 1 시간 이내에 소비되어야합니다. 다이어트 계획의 규칙에 따르면 보상 식사가 너무 오래 지속되면 인슐린의 급증을 일으킬 수 있습니다.

탄수화물 중독자의 비평가다이어트는 종종 체중 감량 계획의 추론에 결함이 있다고 생각합니다. 그들은 다이어트에서 발생하는 체중 감량은 탄수화물의 양이 낮아서가 아니라 보완적인 식사의 엄격한 부분 통제로 인해 계획을 세우는 동안 일반적으로 먹는 음식의 양을 단순히 제한하는 사람 때문이라고 주장합니다. 이 비평가들은 또한 다이어트에서 탄수화물을 크게 줄이는 것에 대해 조언하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 탄수화물이 함유 된 음식은 사람에게 더 많은 에너지를주는 경향이 있기 때문입니다.