¿Cómo elijo el mejor horario de culturismo?
Un culturista es un atleta que se esfuerza perfectamente con su físico. Este deporte requiere dedicación al rendimiento, el horario, la nutrición y el descanso. Un individuo que comienza en este deporte debe planificar un horario de culturismo que le permita tiempo suficiente para hacer ejercicio, comer bien y descansar adecuadamente cada semana.
Un horario efectivo debe dividirse en tres categorías. Estos son ejercicios, alimentos y períodos de descanso. La parte de ejercicio del horario de culturismo debe centrarse en grupos musculares específicos dentro de una rutina semanal. Se debe ejercer un grupo muscular para completar el agotamiento mediante el uso de ejercicios de elevación de compuestos y aislamiento.
Una buena rutina de ejercicios debe dividir músculos grandes con músculos más pequeños y centrarse en usar grupos de músculos opuestos. La combinación de grupos musculares de esta manera generalmente se conoce como una rutina dividida de tres días. Con esta rutina, el primer día se centra en el pecho y la espalda, el día dos son las piernas, y el día tres son los brazos y los hombros. Thes el tipo de horario de culturismo permite el agotamiento completo de cada grupo muscular una vez por semana.
.El cuerpo humano es un organismo increíblemente adaptativo que reacciona a las condiciones físicas para proteger las células del cuerpo. El culturismo es un proceso de ejercicio de los músculos desgarrando fibras musculares para estimular el crecimiento celular. Este proceso requiere períodos de descanso y nutrición efectiva entre los días de ejercicio. La mayoría de los músculos requieren 48 a 72 horas de descanso para la recuperación completa de una rutina de ejercicios. Es fundamental incluir días de descanso para grupos musculares dentro de cualquier horario de culturismo con suficiente sueño en todos los días.
Una rutina dividida de tres días permite que un grupo muscular seis días se recupere. Este horario de construcción de carrocería requiere un día de ejercicio y un día de descanso durante toda la semana, con cada día de ejercicio enfocado en un grupo muscular específico. Durante un día de descanso, el culturista necesita relajarse y eSigue una dieta nutricional. Trabajar músculos antes de que se hayan recuperado interrumpe el proceso de reconstrucción de los músculos y evita el crecimiento.
La alimentación efectiva es otro componente crítico en un horario de culturismo. La mayoría de los culturistas registran todo el consumo de alimentos y agua durante todo el día. Esto asegura que los nutrientes adecuados estén disponibles para la recuperación y el crecimiento muscular. Un buen horario de alimentación debe incluir carbohidratos adecuados y consumo de proteínas en días de elevación para habilitar entrenamientos de alta intensidad.
La mayoría de los culturistas siguen un horario de seis comidas por día con un tiempo máximo entre comidas de dos o tres horas. Este tipo de horario asegura que el cuerpo permanezca en una etapa de crecimiento metabólico durante todo el día. Además, la primera comida del día debe incluir carbohidratos de absorción rápida, ya que el cuerpo generalmente ha sido privado de alimentos durante al menos ocho horas.