Hvordan vælger jeg den bedste bodybuilding -plan?

En bodybuilder er en atlet, der stræber perfekt sin fysik. Denne sport kræver dedikation til ydeevne, tidsplan, ernæring og hvile. En person, der begynder i denne sport, skal planlægge en bodybuilding -tidsplan, der giver ham tilstrækkelig tid til at træne, spise rigtigt og hvile ordentligt hver uge.

En effektiv tidsplan skal opdeles i tre kategorier. Dette er træning, spisning og hvileperioder. Øvelsesdelen af ​​bodybuilding -planen skal fokusere på specifikke muskelgrupper inden for en ugentlig rutine. En muskelgruppe skal udøves for at fuldføre udmattelse ved anvendelse af både sammensat og isolationsløftningsøvelser.

En god træningsrutine bør opdele store muskler med mindre muskler og fokusere på at bruge modsatte muskelgrupper. Kombination af muskelgrupper på denne måde omtales typisk som en tre-dages split rutine. Med denne rutine er dag én fokuseret på bryst og ryg, dag to er ben, og dag tre er arme og skuldre. ThEr type bodybuilding -tidsplan muliggør fuldstændig udmattelse af hver muskelgruppe en gang om ugen.

Den menneskelige krop er en utrolig adaptiv organisme, der reagerer på fysiske forhold for at beskytte kroppens celler. Bodybuilding er en proces med at udøve muskler ved at rive muskelfibre for at stimulere cellevækst. Denne proces kræver perioder med hvile og effektiv ernæring mellem træningsdage. De fleste muskler kræver 48 til 72 timers hvile for fuld bedring fra en træningsrutine. Det er kritisk at inkludere hviledage for muskelgrupper inden for enhver bodybuilding -tidsplan med tilstrækkelig søvn på alle dage.

En tre-dages split rutine giver en muskelgruppe seks dage mulighed for at komme sig. Denne kropsbygningsplan kræver en dag med træning og en dag hvile i løbet af ugen, hvor hver træningsdag fokuserer på en bestemt muskelgruppe. I løbet af en hviledag skal bodybuilderen slappe af og eNSURE Han følger en ernæringsmæssig diæt. Arbejdsmuskler, før de har genvundet, afbryder processen med at genopbygge muskler og forhindrer vækst.

Effektiv spisning er en anden kritisk komponent i en bodybuilding -plan. De fleste bodybuildere logger alt fødevare- og vandforbrug hele dagen. Dette sikrer, at der er korrekte næringsstoffer til rådighed for muskelgenvinding og vækst. En god spiseplan skal omfatte ordentlige kulhydrater og proteinforbrug på løftedage for at muliggøre træning med høj intensitet.

De fleste bodybuildere følger en tidsplan på seks måltider pr. Dag med en maksimal tid mellem måltider på to til tre timer. Denne type tidsplan sikrer, at kroppen forbliver i en metabolisk voksende fase hele dagen. Derudover skal dagens første måltid omfatte hurtigt absorberende kulhydrater, da kroppen typisk er blevet frataget mad i mindst otte timer.