Hur väljer jag det bästa bodybuilding -schemat?
En kroppsbyggare är en idrottsman som strävar perfekt upp sin kroppsbyggnad. Denna sport kräver engagemang för prestanda, schema, näring och vila. En individ som börjar i denna sport bör planera ett bodybuilding -schema som gör att han är tillräcklig tid att träna, äta rätt och vila ordentligt varje vecka.
Ett effektivt schema bör delas upp i tre kategorier. Dessa är träning, äter och viloperioder. Övningsdelen av bodybuilding schemat bör fokusera på specifika muskelgrupper inom en veckovis rutin. En muskelgrupp bör utövas för att slutföra utmattning genom att använda både sammansatta och isoleringslyftningsövningar.
En bra träningsrutin bör dela stora muskler med mindre muskler och fokusera på att använda motsatta muskler. Att kombinera muskelgrupper på detta sätt kallas vanligtvis en tre-dagars delad rutin. Med denna rutin är dag ett fokuserat på bröst och rygg, dag två är benen, och dag tre är armar och axlar. Thär typ av bodybuilding schema möjliggör fullständig utmattning av varje muskelgrupp en gång per vecka.
Människokroppen är en oerhört adaptiv organisme som reagerar på fysiska förhållanden för att skydda kroppens celler. Bodybuilding är en process för att utöva muskler genom att riva muskelfibrer för att stimulera celltillväxt. Denna process kräver perioder med vila och effektiv näring mellan träningsdagar. De flesta muskler kräver 48 till 72 timmars vila för full återhämtning från en träningsrutin. Det är avgörande att inkludera vilodagar för muskelgrupper i alla kroppsbyggande schema med tillräcklig sömn på alla dagar.
En tre-dagars splitrutin gör att en muskelgrupp sex dagar kan återhämta sig. Detta kroppsbyggnadsschema kräver en dags träning och en dags vila under hela veckan, med varje träningsdag fokuserad på en specifik muskelgrupp. Under en vilodag måste kroppsbyggaren koppla av och Ensure han följer en näringsmässig diet. Arbetsmuskler innan de har återhämtat sig avbryter processen att återuppbygga muskler och förhindrar tillväxt.
Effektivt ätande är en annan kritisk komponent i ett bodybuilding schema. De flesta kroppsbyggare loggar all mat och vattenförbrukning under dagen. Detta säkerställer att lämpliga näringsämnen är tillgängliga för muskelåtervinning och tillväxt. Ett bra ätschema bör inkludera korrekt kolhydrater och proteinförbrukning på lyftdagar för att möjliggöra träning med hög intensitet.
De flesta bodybuilders följer ett schema med sex måltider per dag med maximal tid mellan måltiderna på två till tre timmar. Denna typ av schema säkerställer att kroppen förblir i ett metaboliskt växande scen under dagen. Dessutom bör dagens första måltid inkludera snabbabsorberande kolhydrater eftersom kroppen vanligtvis har berövats mat i minst åtta timmar.