Vilka är de kalorier som behövs för att gå ner i vikt?

Kalorierna som behövs för att gå ner i vikt är mycket varierande, och att ge ett fast antal här skulle vara olämpliga eftersom det inte exakt skulle beskriva ditt personliga kaloriintag och behov. Vanligtvis måste du ta in färre kalorier än din kropp faktiskt använder för att gå ner i vikt. Detta innebär att om du inte väljer att öka aktivitetsnivåerna, men du för närvarande upprätthåller samma vikt, kan du minska kalorier med cirka 50-100 per dag och tekniskt förlora ungefär ett pund i veckan.

Men när de flesta människor bantar, ökar de också träning, vilket innebär att de kan bränna fler kalorier än de har gjort. Minskande kalorier för mycket kan leda till att kroppens metabolism bromsar, eller snabb viktminskning som inte kommer att upprätthållas när du slutar bantning. Det är en komplicerad fråga när du tänker på kalorier som behövs för att gå ner i vikt, eftersom din kropp kan använda kalorier snabbare eller mer långsamt än andra människor.

En annan fråga uppstår när du staRT för att gå ner i vikt och träning. Om du får kardiovaskulär träning, kan du bränna kalorier efter att du är klar med en accelererad hastighet. Din vanliga brännhastighet kan således ökas, så att du kan konsumera lite mer kalorier och fortfarande gå ner i vikt. Detta innebär att kalorier som behövs för att gå ner i vikt kan vara högre än genomsnittet eftersom din kropp nu konsumerar mer kalorier eller konsumerar dem snabbare.

räknar kalorier kan vara tuffa affärer, och det kan vara lättare att titta på dina viktmönster under de första veckorna av bantning för att avgöra om du ska äta mindre, träna mer eller en kombination av båda. Tänk på de kalorier som behövs för att gå ner i vikt som alltid mindre än du behöver, men inte alltför låg. Använd din skala som den bästa guiden för detta. Om du tappar mer än 2 kilo i veckan kan du behöva öka dina kalorier så att viktminskning inte är för dramatic. Om skalan inte går, överväg att äta något färre kalorier och få mer träning.

Naturligtvis om du äter en kraftigt reducerad kaloridiet, säg 900-1200 kalorier om dagen och din vikt förblir densamma eller om du går upp i vikt, antyder detta att det kanske inte går att gå ner i vikt att räkna kalorier för att gå ner i vikt. Du har en långsam ämnesomsättning på grund av saker som låga sköldkörtelhormonnivåer, eller så kan din ämnesomsättning vara trög eftersom du inte äter tillräckligt. Överväg att konsultera din läkare för mer vägledning om hur du kan gå ner i vikt och för alla tester som kan antyda hormonella brister som måste korrigeras för att uppnå viktminskning.