Quais são as calorias necessárias para perder peso?
As calorias necessárias para perder peso são muito variáveis, e fornecer um número definido aqui seria inadequado, porque não descreveria com precisão sua ingestão e necessidade de calorias pessoais. Normalmente, você precisa receber menos calorias do que seu corpo realmente usa para perder peso. Isso significa que, se você não optar por aumentar os níveis de atividade, mas atualmente está mantendo o mesmo peso, poderá cortar calorias em cerca de 50 a 100 por dia e perder tecnicamente cerca de um quilo por semana. Diminuir as calorias demais pode resultar na desaceleração do metabolismo do corpo ou uma rápida perda de peso que não será sustentada quando você parar de fazer dieta. É um problema complicado quando você considera as calorias necessárias para perder peso, pois seu corpo pode usar calorias mais rapidamente ou mais lentamente do que outras pessoas.
Outra questão ocorre quando você START para perder peso e exercício. Se você fizer exercícios cardiovasculares, depois de terminar de se exercitar, poderá queimar calorias a uma taxa acelerada por várias horas. Sua taxa de queimadura usual pode, assim, aumentar, permitindo que você consuma um pouco mais de calorias e ainda perca peso. Isso significa que as calorias necessárias para perder peso podem ser mais altas que a média, pois agora seu corpo está consumindo mais calorias ou consumindo -as mais rapidamente.
Contar calorias pode ser um negócio difícil e pode ser mais fácil olhar para seus padrões de peso nas primeiras semanas de dieta para determinar se você deve comer menos, exercitar mais ou uma combinação de ambos. Considere as calorias necessárias para perder peso como sempre menos do que você precisa, mas não excessivamente baixo. Use sua escala como o melhor guia para isso. Se você está perdendo mais de 2 libras por semana, pode ser necessário aumentar suas calorias para que a perda de peso não seja muito dramatic. Se a escala não estiver se mexendo, considere comer um pouco menos calorias e fazer mais exercícios.
É claro que se você estiver comendo uma dieta calórica bastante reduzida, digamos 900-1200 calorias por dia e seu peso permanece o mesmo ou você ganha peso, isso sugere que a contagem de calorias necessárias para perder peso pode não ser um método preciso de perda de peso. Você tem um metabolismo lento devido a coisas como níveis baixos de hormônios da tireóide, ou seu metabolismo pode ser lento porque você não está comendo o suficiente. Considere consultar seu médico para obter mais orientações sobre como você pode perder peso e para quaisquer testes que possam sugerir deficiências hormonais que precisam ser corrigidas para obter perda de peso.