Hva er kaloriene som trengs for å gå ned i vekt?

Kaloriene som trengs for å gå ned i vekt er veldig varierende, og å gi et angitt antall her ville være upassende fordi det ikke ville beskrive ditt personlige kaloriinntak og behov nøyaktig. Vanligvis må du ta inn færre kalorier enn kroppen din faktisk bruker for å gå ned i vekt. Dette betyr at hvis du ikke velger å øke aktivitetsnivåene, men du for øyeblikket opprettholder samme vekt, kan du kutte kalorier med omtrent 50-100 om dagen og teknisk miste omtrent et halvt kilo i uken.

Imidlertid øker de også trening, noe som betyr at de kan brenne flere kalorier enn de har tidligere. Å redusere kalorier for mye kan føre til at kroppens metabolisme bremser ned, eller raskt vekttap som ikke blir opprettholdt når du slutter slanking. Det er et komplisert problem når du vurderer kalorier som trengs for å gå ned i vekt, siden kroppen din kan bruke kalorier raskere eller saktere enn andre mennesker.

En annen sak oppstår når du staRT for å gå ned i vekt og trening. Hvis du får kardiovaskulær trening, etter at du er ferdig med å trene, kan du forbrenne kalorier med en akselerert hastighet i flere timer. Din vanlige forbrenningshastighet kan dermed økes, slik at du kan konsumere litt mer kalorier og fremdeles gå ned i vekt. Dette betyr at kalorier som trengs for å gå ned i vekt kan være høyere enn gjennomsnittet, siden kroppen din nå bruker mer kalorier eller konsumerer dem raskere.

Å telle kalorier kan være tøff virksomhet, og det kan være lettere å se på vektmønstrene dine de første ukene med slanking for å avgjøre om du skal spise mindre, trene mer eller en kombinasjon av begge deler. Tenk på kaloriene som trengs for å gå ned i vekt som alltid mindre enn du trenger, men ikke for lav. Bruk skalaen din som den beste guiden for dette. Hvis du mister mer enn 2 pund i uken, kan det hende du må øke kaloriene dine, slik at vekttap ikke er for dramatic. Hvis skalaen ikke gir, kan du vurdere å spise litt færre kalorier og få mer trening.

Selvfølgelig, hvis du spiser et sterkt redusert kalori kosthold, si 900-1200 kalorier om dagen og vekten din forblir den samme, eller du går opp i vekt, antyder dette at å telle kalorier som trengs for å gå ned i vekt, kanskje ikke er en nøyaktig vekttapmetode. Du har en langsom metabolisme på grunn av ting som lavt skjoldbruskhormonnivå, eller stoffskiftet ditt kan være tregt fordi du ikke spiser nok. Vurder å konsultere legen din for mer veiledning om hvordan du kan gå ned i vekt og for alle tester som kan antyde hormonelle mangler som må korrigeres for å oppnå vekttap.