Hvad er de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig?

De kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, er meget varierende, og det ville være upassende at give et fast nummer her, fordi det ikke nøjagtigt ville beskrive dit personlige kalorieindtag og behov. Normalt skal du tage færre kalorier, end din krop faktisk bruger for at tabe sig. Dette betyder, at hvis du ikke vælger at øge aktivitetsniveauerne, men du i øjeblikket opretholder den samme vægt, kan du skære kalorier med ca. 50-100 om dagen og teknisk miste omkring et pund om ugen.

Men når de fleste mennesker slankes, øger de også træning, hvilket betyder, at de muligvis brænder flere kalorier end de har tidligere. Faldende kalorier for meget kan resultere i, at kroppens metabolisme bremser eller hurtigt vægttab, der ikke bliver opretholdt, når du holder op med slankekure. Det er et kompliceret problem, når du overvejer kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, da din krop muligvis bruger kalorier hurtigere eller langsommere end andre mennesker.

Et andet problem opstår, når du staRT at tabe sig og træne. Hvis du får kardiovaskulær træning, kan du, når du er færdig med at træne, forbrænde kalorier med en accelereret hastighed i flere timer. Din sædvanlige forbrændingshastighed kan således øges, så du kan forbruge lidt flere kalorier og stadig tabe dig. Dette betyder, at kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, kan være højere end gennemsnittet, da din krop nu forbruger flere kalorier eller forbruger dem hurtigere.

Tælling af kalorier kan være en hård forretning, og det kan være lettere at se på dine vægtmønstre i de første par uger af slankekure for at afgøre, om du skal spise mindre, træne mere eller en kombination af begge dele. Overvej de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig som altid mindre, end du har brug for, men ikke overdrevent lav. Brug din skala som den bedste guide til dette. Hvis du mister mere end 2 pund om ugen, skal du muligvis øge dine kalorier, så vægttab ikke er for dramatic. Hvis skalaen ikke er knust, kan du overveje at spise lidt færre kalorier og få mere træning.

Selvfølgelig, hvis du spiser en stærkt reduceret kaloridiet, siger 900-1200 kalorier om dagen, og din vægt forbliver den samme, eller du går i vægt, dette antyder, at tælling af kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, muligvis ikke er en nøjagtig vægttabsmetode. Du har en langsom metabolisme på grund af ting som lave skjoldbruskkirtelhormonniveauer, eller din stofskifte kan være træg, fordi du ikke spiser nok. Overvej at konsultere din læge for mere vejledning om, hvordan du kan tabe dig og for eventuelle test, der kan antyde hormonelle mangler, der skal rettes for at opnå vægttab.