Hvad er en rystelse med højt kalorieindhold?
En rystelse med højt kalorieindhold er en type drikke, der er lavet til at øge kalorieindtagelsen, som normalt er beruset af dem, der prøver at gå i vægt eller muskler. Disse kan fremstilles af en række ingredienser for at øge kalorien og ernæringsværdien. Det er vigtigt at være forsigtig med, hvilke ingredienser der bruges; Nogle ryster med højt kalorieindhold kan være effektive, men mange tilføjer kalorier, mens de også drastisk øger sukker- og fedtindtag, hvilket kan være usundt.
Nogle mennesker har en naturligt høj stofskifte, der gør vægt eller muskelforøgelse vanskelig på en almindelig diæt. Selv i barndommen kan en hurtig metabolisme resultere i lav vægt og endda påvirke sundhed og styrke negativt. Mennesker med tunge træningsregimer kan også have svært ved vægt eller muskelgevinst, da deres kroppe simpelthen brænder langt flere kalorier, end de indtages dagligt. For dem med hurtige metabolismer eller høje anstrengelseshastigheder kan en rystelse med højt kalorieindhold være en hurtig og nem måde at give mulighed for vægtøgning.
Mange sundheds- og fitness -eks.Perts foreslår ryster med højt kalorieindhold som et effektivt middel til at få ekstra ernæring, men advarer mod at bruge alt for forarbejdede eller ingredienser med høj sukker. Nogle pakket blandinger med højt kalorieindhold eller hjemmelavede ryster med højt fedtindhold er måske ikke bedre for helbredet end at drikke en kæmpe milkshake hver dag. Prøv at undgå majs sirup, forarbejdede tilsætningsstoffer og ekstremt fedtfattige fødevarer for at tilføje kalorier uden at gå på kompromis med anden ernæring.
Foreslåede ingredienser til en rystelse med højt kalorieindhold inkluderer mælk, yoghurt, bananer, avocado og mandler. Forsøg at holde brugen af frugtsaft til et minimum i disse ryster, da de har omtrent det samme kalorieindhold som mælk, men ofte indeholder langt mere sukker. Selvom de fleste af disse ingredienser har et indhold med højt fedtindhold, betyder det at bruge naturlige ingredienser, at det meste af fedtet er umættet, hvilket generelt betragtes som bedre for kroppen.
Mange mennesker kan lide at tilføje et næringsstof BOOST til en rystelse med højt kalorieindhold ved anvendelse af protein- eller vitaminpulvere. Dette kan være en fantastisk måde at hjælpe med at give kropsbyggesten til at skabe muskler og forbedre den samlede kondition. Der er mange protein- og vitaminblandinger tilgængelige i købmandsforretninger og fitness -leverandører, men vær forsigtig med at følge doseringsinstruktioner; For meget af en god ting, såsom visse vitaminer eller endda protein, kan være meget dårligt for kroppen.
Fitnesseksperter anbefaler normalt at drikke en rystelse med højt kalorieindhold efter en træning for at hjælpe med at genopfylde kalorier og fodre trætte muskler. Andre foreslår at drikke dem på gendannelsesdage mellem træning, når musklerne vokser til at erstatte og styrke anstrengt væv. En rystelse med højt kalorieindhold kan også være en fremragende udskiftning af morgenmad, hvilket får kroppen til et løft af protein og kalorier, som det kan bruge hele dagen.