Hvad er en Y-presse?
En Y-Press er en modstandstræningstræning, der primært træner deltoidmusklerne i skuldrene. Det er typisk gjort med håndvægte, men er også muligt med modstandsbånd. Nogle gange anbefaler fitness-undervisere Y-pressen over traditionelle skulderpresser for klienter med skuldersmerter eller skader, men for de fleste er det simpelthen en del af en træningsrutine, der også inkluderer andre skulderøvelser.
For at udføre Y-pressen skal du enten sidde med ryggen lige eller stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag en håndvægt i hver hånd, og løft dem til skulderniveau, med albuer bøjet og håndflader mod fremad svarende til de fleste skulderpressøvelser. I stedet for at løfte lige op, skal du skubbe armene op og ud lidt til siderne for at skabe en "y" -form i luften ved hjælp af kernemusklerne til at stabilisere bevægelsen og forhindre vingling i overkroppen. Sænk armene og bring dem tilbage til startpositionen for at gennemføre en gentagelse. I slægterL, det er en mindre akavet bevægelse at udføre denne øvelse med håndvægte snarere end modstandstræningsbånd, selvom folk, der træner derhjemme og ikke har adgang til håndvægte, helt sikkert kan bruge bånd som erstatning.
Lejlighedsvis beskrives denne øvelse som at have mere af en "W" -form end en "y" -form. Dette skyldes, at hovedet stikker ind mellem armene og får nogle mennesker til at tænke mere på en "W" end en "Y." Husk dog, at uanset hvordan øvelsen beskrives, er den den samme øvelse og skal udføres på samme måde.
På grund af armenes placering under denne øvelse er det normalt nødvendigt at løfte med lettere vægte end for en almindelig skulderpresse. De fleste traditionelle vægttræningsrutiner starter med sammensatte øvelser, der giver træningen mulighed for at løfte tungere vægte med store muskelgrupper og arbejde ned til øvelser med lettere WeiGHTS, der isolerer mindre muskler og muskelgrupper. Da Y-pressen hovedsageligt fokuserer på skuldermusklerne og kræver en lettere vægt, placerer de fleste mennesker det nær slutningen af en træning, efter at den tungere skulder- og overkropsarbejde allerede er afsluttet. Denne opsætning sikrer, at de store muskelgrupper ikke allerede er trætte, når de arbejdes, hvilket giver mulighed for at løfte en større mængde vægt, hvilket resulterer i, at flere forbrændte kalorier og mere styrke og muskelstørrelse opnås.