Cos'è una pressione y?

Una pressione Y è un esercizio di allenamento di resistenza che allena principalmente i muscoli deltoidi delle spalle. In genere è fatto con manubri, ma è anche possibile con bande di resistenza. A volte, gli addestratori di fitness raccomandano la pressa a Y sulle tradizionali presse per le spalle per i clienti con dolore alla spalla o lesioni, ma per la maggior parte delle persone fa semplicemente parte di una routine di allenamento che include anche altri esercizi per le spalle.

Per eseguire la pressione y, siediti con la parte posteriore dritto o alzati con la larghezza della spalla dei piedi. Prendi un manubrio in ogni mano e alzali a livello delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti in modo simile alla maggior parte degli esercizi di pressione delle spalle. Invece di sollevare dritti, spingere le braccia su e uscire leggermente ai lati per creare una forma "Y" nell'aria, usando i muscoli del nucleo per stabilizzare il movimento e impedire il busto nel busto. Abbassa le braccia e riportali nella posizione di partenza per completare una ripetizione. In generiL, è un movimento meno imbarazzante eseguire questo esercizio con manubri piuttosto che bande di addestramento di resistenza, sebbene le persone che si allenano a casa e non hanno accesso a manubri possono sicuramente usare le bande come sostituto.

Occasionalmente, questo esercizio è descritto come una forma "W" più che una forma "Y". Questo perché la testa si avvicina tra le braccia e fa pensare ad alcune persone una "W" che una "Y." Ricorda, tuttavia, che, indipendentemente da come viene descritto l'esercizio, è lo stesso esercizio e dovrebbe essere eseguito allo stesso modo.

A causa della posizione delle braccia durante questo esercizio, di solito è necessario sollevare con pesi più chiari che per una normale pressa sulla spalla. Le routine di allenamento con i pesi più tradizionali iniziano con esercizi composti che consentono all'esercizio di sollevare pesi più pesanti con grandi gruppi muscolari e lavorare per esercizi con Wei più leggeroGHT che isolano i muscoli più piccoli e i gruppi muscolari. Poiché la pressione Y si concentra principalmente sui muscoli della spalla e richiede un peso più leggero, la maggior parte delle persone lo posiziona vicino alla fine di un allenamento, dopo che la spalla più pesante e la parte superiore del corpo sono già state completate. Questa configurazione garantisce che i grandi gruppi muscolari non siano già affaticati quando vengono lavorati, il che consente di sollevare una maggiore quantità di peso, con conseguente più calorie bruciate e più forza e dimensioni muscolari acquisite.