Qu'est-ce qu'une Y-Press?
Une pression Y est un exercice d'entraînement en résistance qui entraîne principalement les muscles deltoïdes des épaules. Cela se fait généralement avec des haltères, mais est également possible avec les bandes de résistance. Parfois, les entraîneurs de fitness recommandent la pression Y sur les presses à épaules traditionnelles pour les clients souffrant de douleur ou de blessures, mais pour la plupart des gens, cela fait simplement partie d'une routine d'entraînement qui comprend également d'autres exercices d'épaule.
Pour effectuer la pression Y, asseyez-vous avec le dos droit ou se tiendez avec la largeur de l'épaule des pieds. Prenez un haltère dans chaque main et soulevez-les au niveau des épaules, avec des coudes pliés et des paumes face à l'avant similaire à la plupart des exercices de presse à l'épaule. Au lieu de vous soulever directement, poussez les bras vers le haut et versé légèrement vers les côtés pour créer une forme "Y" dans l'air, en utilisant les muscles du tronc pour stabiliser le mouvement et empêcher les vacillements dans le torse. Abaissez les bras et ramenez-les à la position de départ pour effectuer une répétition. Dans les genresL, c'est un mouvement moins gênant d'effectuer cet exercice avec des haltères plutôt que des groupes d'entraînement en résistance, bien que les gens qui travaillent à la maison et n'aient pas accès aux haltères puissent certainement utiliser des groupes comme substitut.
Parfois, cet exercice est décrit comme ayant plus de forme "W" qu'une forme "Y". C'est parce que la tête se lève entre les bras et fait réfléchir davantage à un "w" qu'un "Y". N'oubliez pas, cependant, que, quelle que soit la façon dont l'exercice est décrit, c'est le même exercice et doit être effectué de la même manière.
En raison de la position des bras pendant cet exercice, il est généralement nécessaire de se soulever avec des poids plus légers que pour une presse à épaule ordinaire. La plupart des routines de musculation traditionnelles commencent par des exercices composés qui permettent à l'exercice de soulever des poids plus lourds avec de grands groupes musculaires et de travailler à des exercices avec des wei plus légersLes GHT qui isolent les muscles plus petits et les groupes musculaires. Étant donné que la Y-Press se concentre principalement sur les muscles de l'épaule et nécessite un poids plus léger, la plupart des gens le placent vers la fin d'un entraînement, une fois le travail plus lourd de l'épaule et du haut du corps. Cette configuration garantit que les grands groupes musculaires ne sont pas déjà fatigués lorsqu'ils sont en cours de travail, ce qui permet à une plus grande quantité de poids de soulever, ce qui entraîne plus de calories brûlées et plus de force et de taille musculaire.