Co to jest prasa Y?

Presja Y to ćwiczenie treningowe oporowe, które przede wszystkim trenuje mięśnie naramienne ramion. Zazwyczaj odbywa się to z hantlami, ale jest również możliwe z pasmami oporowymi. Czasami trenerzy fitness zalecają prasę Y przez tradycyjne prasy ramion dla klientów z bólem lub obrażeniami ramion, ale dla większości osób jest to po prostu część rutyny treningowej, która obejmuje również inne ćwiczenia ramion.

Aby wykonać prasę Y, albo usiądź z tyłu prosto, albo stań z szerokością ramion. Weź jedną hantle w każdej ręce i podnieś je do poziomu ramion, z łokciami wygiętymi i dłoniami skierowanymi do przodu podobnie jak większość ćwiczeń prasowych ramion. Zamiast podnosić prosto w górę, popchnij ramiona w górę i lekko na boki, aby stworzyć kształt „Y” w powietrzu, używając mięśni rdzenia do stabilizacji ruchu i zapobiegania kołysaniu się w tułowia. Opuść ramiona i przynieś je z powrotem na pozycję wyjściową, aby ukończyć jedno powtórzenie. W rodzajachL, wykonywanie tego ćwiczenia jest mniej niezręcznym ruchem z hantlami niż zespołami treningowymi oporu, chociaż ludzie, którzy pracują w domu i nie mają dostępu do hantli, mogą z pewnością wykorzystywać zespoły jako substytut.

Czasami to ćwiczenie jest opisane jako mające większy kształt „W” niż kształt „Y”. Wynika to z faktu, że głowa wystaje między ramionami i sprawia, że ​​niektórzy myślą bardziej o „w” niż „Y”. Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego, jak opisano ćwiczenie, jest to to samo ćwiczenie i powinno być wykonywane w ten sam sposób.

Ze względu na pozycję ramion podczas tego ćwiczenia zwykle konieczne jest podnoszenie z lżejszymi ciężarami niż w przypadku zwykłej prasy ramion. Większość tradycyjnych procedur treningowych rozpoczyna się od ćwiczeń złożonych, które pozwalają ćwiczeniom na podnoszenie cięższych ciężarów z dużymi grupami mięśni i pracą nad ćwiczeniami z lżejszym WeiGHT, które izolują mniejsze mięśnie i grupy mięśni. Ponieważ presja Y koncentruje się głównie na mięśniach barku i wymaga lżejszej wagi, większość ludzi umieszcza ją pod koniec treningu, po zakończeniu cięższej pracy ramiennej i górnej części ciała. Ta konfiguracja zapewnia, że ​​duże grupy mięśni nie są już zmęczone podczas pracy, co pozwala na podnoszenie większej masy, co powoduje, że więcej kalorii spalono oraz więcej siły i wielkości mięśni.

INNE JĘZYKI