Co to jest prasa Y?
Presja Y to ćwiczenie treningowe oporowe, które przede wszystkim trenuje mięśnie naramienne ramion. Zazwyczaj odbywa się to z hantlami, ale jest również możliwe z pasmami oporowymi. Czasami trenerzy fitness zalecają prasę Y przez tradycyjne prasy ramion dla klientów z bólem lub obrażeniami ramion, ale dla większości osób jest to po prostu część rutyny treningowej, która obejmuje również inne ćwiczenia ramion.
Aby wykonać prasę Y, albo usiądź z tyłu prosto, albo stań z szerokością ramion. Weź jedną hantle w każdej ręce i podnieś je do poziomu ramion, z łokciami wygiętymi i dłoniami skierowanymi do przodu podobnie jak większość ćwiczeń prasowych ramion. Zamiast podnosić prosto w górę, popchnij ramiona w górę i lekko na boki, aby stworzyć kształt „Y” w powietrzu, używając mięśni rdzenia do stabilizacji ruchu i zapobiegania kołysaniu się w tułowia. Opuść ramiona i przynieś je z powrotem na pozycję wyjściową, aby ukończyć jedno powtórzenie. W rodzajachL, wykonywanie tego ćwiczenia jest mniej niezręcznym ruchem z hantlami niż zespołami treningowymi oporu, chociaż ludzie, którzy pracują w domu i nie mają dostępu do hantli, mogą z pewnością wykorzystywać zespoły jako substytut.
Czasami to ćwiczenie jest opisane jako mające większy kształt „W” niż kształt „Y”. Wynika to z faktu, że głowa wystaje między ramionami i sprawia, że niektórzy myślą bardziej o „w” niż „Y”. Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego, jak opisano ćwiczenie, jest to to samo ćwiczenie i powinno być wykonywane w ten sam sposób.
Ze względu na pozycję ramion podczas tego ćwiczenia zwykle konieczne jest podnoszenie z lżejszymi ciężarami niż w przypadku zwykłej prasy ramion. Większość tradycyjnych procedur treningowych rozpoczyna się od ćwiczeń złożonych, które pozwalają ćwiczeniom na podnoszenie cięższych ciężarów z dużymi grupami mięśni i pracą nad ćwiczeniami z lżejszym WeiGHT, które izolują mniejsze mięśnie i grupy mięśni. Ponieważ presja Y koncentruje się głównie na mięśniach barku i wymaga lżejszej wagi, większość ludzi umieszcza ją pod koniec treningu, po zakończeniu cięższej pracy ramiennej i górnej części ciała. Ta konfiguracja zapewnia, że duże grupy mięśni nie są już zmęczone podczas pracy, co pozwala na podnoszenie większej masy, co powoduje, że więcej kalorii spalono oraz więcej siły i wielkości mięśni.