Wat is een Y-Press?

Een Y-Press is een weerstandstraining die voornamelijk de deltoïde spieren van de schouders traint. Het wordt meestal gedaan met halters, maar is ook mogelijk met weerstandsbanden. Soms bevelen fitnesstrainers de Y-Press aan over traditionele schouderpersen voor klanten met schouderpijn of verwondingen, maar voor de meeste mensen is het gewoon onderdeel van een trainingsroutine die ook andere schouderoefeningen omvat.

Om de Y-Press uit te voeren, zit u met de achterkant recht of staan ​​met voeten schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​halter in elke hand en breng ze naar schouderniveau, met ellebogen gebogen en palmen naar voren gericht vergelijkbaar met de meeste schouderpersoefeningen. In plaats van recht omhoog te tillen, duwt u de armen op enigszins naar de zijkanten om een ​​"Y" -vorm in de lucht te creëren, met behulp van de kernspieren om de beweging te stabiliseren en te voorkomen dat wiebelen in de romp. Laat de armen zakken en breng ze terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien. In geslachtenL, het is een minder ongemakkelijke beweging om deze oefening uit te voeren met halters in plaats van weerstandstrainingsbanden, hoewel mensen die thuis trainen en geen toegang hebben tot halters, zeker bands kunnen gebruiken als vervanging.

Af en toe wordt deze oefening beschreven als meer van een "W" -vorm dan een "Y" -vorm. Dit komt omdat het hoofd tussen de armen tussen de armen steekt en sommige mensen meer aan een "W" denkt dan een "Y." Onthoud echter dat, ongeacht hoe de oefening wordt beschreven, het dezelfde oefening is en op dezelfde manier moet worden uitgevoerd.

Vanwege de positie van de armen tijdens deze oefening is het meestal nodig om met lichtere gewichten te tillen dan voor een gewone schouderpers. De meeste traditionele gewichtstrainingsroutines beginnen met samengestelde oefeningen waarmee de oefener zwaardere gewichten kan optillen met grote spiergroepen en werken aan oefeningen met lichtere WeiGHT's die kleinere spieren en spiergroepen isoleren. Omdat de Y-Press zich voornamelijk op de schouderspieren richt en een lichter gewicht vereist, plaatsen de meeste mensen het aan het einde van een training, nadat de zwaardere schouder- en bovenlichaam werk al is voltooid. Deze opstelling zorgt ervoor dat de grote spiergroepen nog niet vermoeid zijn wanneer ze worden bewerkt, waardoor een grotere hoeveelheid gewicht kan worden opgeheven, wat resulteert in meer verbrande calorieën en meer kracht en spiermaat.