y-press 란 무엇입니까?

y-press는 어깨의 삼각근을 주로 훈련시키는 저항 훈련 운동입니다. 일반적으로 아령으로 이루어 지지만 저항 밴드에서도 가능합니다. 때때로, 피트니스 트레이너는 어깨 통증이나 부상을 입은 고객에게 전통적인 어깨 프레스보다 Y- 프레스를 권장하지만 대부분의 사람들에게는 단순히 다른 어깨 운동을 포함하는 운동 루틴의 일부입니다.

y-press를 수행하려면 뒷면을 똑바로 세우거나 어깨 너비를 발로 펴십시오. 팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 대부분의 어깨 프레스 운동과 비슷한 앞으로 향하게하여 어깨 수준으로 한 마리의 아령을 가져 가십시오. 똑바로 들어 올리는 대신 팔을 옆으로 밀어서 약간 밀어 코어 근육을 사용하여 움직임을 안정화시키고 몸통에서 흔들리는 것을 방지하십시오. 팔을 내리고 시작 위치로 가져와 한 번의 반복을 완료하십시오. 속에서L, 집에서 운동하고 아령에 접근 할 수없는 사람들은 확실히 밴드를 대체물로 사용할 수 있지만, 저항 훈련 밴드보다는 아령 으로이 운동을 수행하는 것은 덜 어색한 움직임입니다.

때때로,이 운동은 "y"모양보다 "W"모양이 더 많다고 설명됩니다. 이것은 머리가 팔 사이를 찌르고 일부 사람들이 "Y"보다 "W"를 더 많이 생각하게하기 때문입니다. 그러나 운동이 어떻게 설명되어 있든, 그것은 동일한 운동이며 같은 방식으로 수행해야한다는 것을 기억하십시오.

이 운동 중 팔의 위치로 인해 일반적으로 일반 어깨 프레스보다 가벼운 무게로 들어 올려야합니다. 대부분의 전통적인 웨이트 트레이닝 루틴은 운동가가 큰 근육 그룹으로 무거운 체중을 들어 올리고 가벼운 WEI로 운동을 할 수있는 복합 운동으로 시작합니다.작은 근육과 근육 그룹을 분리하는 GHT. Y- 프레스는 주로 어깨 근육에 초점을 맞추고 가벼운 무게가 필요하기 때문에 대부분의 사람들은 어깨와 상체 작업이 이미 완료된 후 운동 끝 근처에 배치합니다. 이 설정은 대형 근육 그룹이 일할 때 이미 피곤하지 않도록 보장하여 더 많은 양의 체중을 들어 올릴 수있게하여 더 많은 칼로리가 소모되고 강도와 근육 크기가 더 많이 얻어집니다.