다른 유형의 팔 스트레칭은 무엇입니까?

팔 스트레칭은 운동의 중요한 부분입니다. 운동 중 경련과 부상을 예방할뿐만 아니라 사람의 운동 범위와 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 팔뚝 앞쪽의 근육 인 이두근과 팔뚝 뒤쪽의 근육 인 삼두근에 대한 구체적인 팔이 있습니다. 운동자는 어깨 근육을 뻗을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 또한 팔뚝을 정기적으로 뻗어 반복적 인 스트레스 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이두근을 늘리기 위해 운동가는 자세를 똑바로 똑바로 세우고 무릎이 약간 구부러지고 다리가 고관절을 놓고 위치 할 수 있습니다. 그런 다음 어깨 높이에 도달 할 때까지 팔을 들어 올려 팔이 몸과 함께 문자 T를 형성해야합니다. 다음으로, 그는 손바닥이 뒤를 향할 때까지 어깨 높이를 유지하면서 팔을 돌립니다. 운동가는 약 30 초 동안 위치를 유지해야하며 KeEP는 스트레치 내내 어깨가 서로 수평을 이룹니다.

개인은 다리가 엉덩이를 분리하면서 서있는 자세에서도 삼두근을 시작할 수 있습니다. 어깨를 고르고 자세를 똑바로 유지하면 운동가는 팔꿈치에 팔을 구부려 머리 옆에 팔을 들어 올립니다. 그런 다음 손가락을 어깨 뼈 뒤에 놓습니다. 마지막으로, 그는 다른 팔을 머리 위로 움직이고 구부러진 팔꿈치 위에 손을 대고 부드러운지지와 압력을 제공합니다. 그는 약 30 초 동안 삼두근 스트레치 위치에 남아 다른 팔로 반복해야합니다.

어깨 근육을 늘리기 위해 사람은 서서 어깨를 이완시키면서 등을 똑바로 유지할 수 있습니다. 이 위치에서, 그는 팔을 움직여서 손을 등 뒤로 걸 수 있도록해야합니다. 그런 다음 그는 손을 들어 올려야합니다.그의 어깨와 가슴에 편안한 스트레칭. 스트레칭 위치에 있으면 약 30 초 동안 그곳에 남아 있어야합니다.

어떤 사람들은 팔뚝을 늘리기를 소홀히하는 것이지만, 컴퓨터 작업자와 같은 손으로 반복적 인 움직임을 수행하는 사람들에게는 특히 중요합니다. 이러한 유형의 스트레치를 수행하기 위해 사람은 어깨 수준으로 똑바로 앉을 수 있지만 편안 할 수 있습니다. 그런 다음 손바닥이 상단 가슴 앞에서 손바닥을 눌러 손가락이 위쪽을 향하고 있습니다. 적절한 위치에서 마치 그가기도하는 것처럼 보일 것입니다. 손가락을 뻗어 손바닥의 바닥을 아래로 움직여 손목으로 평평하게 만들고 손가락 끝을 함께 누르고 30 초 동안 위치를 유지해야합니다.

팔 스트레칭은 특히 정기적으로 수행하지 않는 사람들에게는 도전이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 고통스럽지 않아야합니다. 팔이 아프면 운동가가 너무 멀리 스트레칭되어 더 편안한 PO로 되돌아 가야합니다.시션.