アームストレッチのさまざまな種類は何ですか？

アームストレッチは運動の重要な部分です。彼らは運動中のけいれんや怪我を防ぐだけでなく、人の可動域と柔軟性を改善するのにも役立ちます。上腕二頭筋には特定の腕の伸びがあり、上腕の前部の筋肉であり、上腕の後ろの筋肉である上腕三頭筋があります。エクササイザーは、肩の筋肉を伸ばすことさえできます。一部の人々は、前腕を定期的に伸ばすこともあります。これは、反復ストレスの損傷を防ぐのに役立つ場合があります。

上腕二頭筋を伸ばすために、エクササイザーは姿勢をまっすぐに立っている状態で始まり、膝がわずかに曲がって、足が股関節距離を離れます。その後、彼は肩の高さに達するまで腕を上げ、彼の腕に彼の体との文字tを形成する必要があります。次に、彼は腕を肩の高さに保ちながら、彼の手のひらが彼の後ろに向いているまで回転させます。エクササイザーは約30秒間ポジションを保持する必要があり、KEepストレッチ全体で彼の肩は互いに平らになっています。

個人は、脚の距離が離れて広がっている状態で、立体位置でもトリセップストレッチを開始できます。肩を均一に保ち、姿勢をまっすぐに保ち、エクササイザーは片方の腕をひじで曲げ、腕を持ち上げて頭の隣になります。その後、彼は指を肩甲骨の後ろに置きます。最後に、彼はもう一方の腕を頭の上に動かし、曲がった肘の上に手を置き、穏やかなサポートとプレッシャーを提供します。彼は約30秒間上腕三頭筋の位置にとどまり、もう一方の腕で繰り返す必要があります。

肩の筋肉を伸ばすために、人は立ち上がって、肩をリラックスさせながら背中をまっすぐに保ちます。この位置では、彼は腕を動かして、背中の後ろで手を握ることができるようにする必要があります。それから彼は手を上げて、それが一緒に握られているようになるまで、彼が感じるまで彼の肩と胸の快適なストレッチ。ストレッチ位置に着いたら、彼は約30秒間そこにとどまるべきです。

一部の人々は前腕を伸ばすことを怠っていますが、そうすることは、コンピューターワーカーなどの手で繰り返し動きをする人にとって特に重要です。このタイプのストレッチを実行するために、人は肩のレベルでまっすぐに座ることができますが、リラックスしてください。その後、彼は手のひらを上胸の前で一緒に押し込み、指を上に向けます。適切な位置では、彼が祈っているかのように見えます。指を伸ばして、彼は手のひらの底を下に移動し、手首で水平にし、指先を一緒に押し続け、30秒間ポジションを保持する必要があります。

アームストレッチは、特に定期的に実行しない人にとっては挑戦です。しかし、彼らは痛みを伴うことを証明すべきではありません。腕が痛い場合、エクササイザーはあまりにも遠くに伸びているので、より快適なPOに戻ってくるはずですsition。