Jakie są różne rodzaje odcinków ramienia?
Odcinki ramienia są ważną częścią ćwiczeń. Nie tylko zapobiegają skurczowi i obrażeniu podczas ćwiczeń, ale także pomagają poprawić zakres ruchu i elastyczności osoby. Istnieją określone odcinki ramion dla bicepsów, które są mięśniem w przedniej części górnego ramienia, a triceps, które są mięśniami z tyłu górnego ramienia. Ćwicz może nawet rozciągnąć mięśnie jego ramion. Niektóre osoby regularnie rozciągają przedramiona, co może być pomocne w zapobieganiu powtarzającym się obrażeniom stresu.
Aby rozciągnąć biceps, ćwiczenie może rozpocząć pozycję stojącą z prostą postawą, jego kolana nieco się zgięte, a nogi umieszczone w odległości stroju bioder. Powinien następnie podnieść ręce, aż osiągną wysokość ramion, dzięki czemu jego ramię tworzy literę T z jego ciałem. Następnie odwraca ramiona, utrzymując je na wysokości ramion, aż jego dłonie staną za nim. Ćwicz powinien utrzymać pozycję przez około 30 sekund i keEpon jego ramiona pozioma ze sobą na całym odcinku.
Osoba może również rozpocząć odcinek Triceps w pozycji stojącej, z nogami rozłożonymi na odległość bioder. Utrzymując równe ramiona, a jego postawa prosta, ćwiczowiec pochyla jedno ramię w łokciu, podnosząc rękę tak, aby było obok jego głowy. Następnie kładzie palce na tylnej części łopatki. W końcu przesuwa drugie ramię nad głową i kłada rękę na wygiętym łokciu, zapewniając delikatne wsparcie i presję. Powinien pozostać w pozycji rozciągnięcia Tricep przez około 30 sekund i powtórzyć z drugim ramieniem.
Aby rozciągnąć mięsień barkowy, osoba może stać, utrzymując proste plecy podczas rozluźnienia ramion. W tej pozycji powinien poruszyć ramionami, aby mógł ścisnąć ręce za plecami. Powinien następnie podnieść ręce, które są splecione, aż się czujeWygodny odcinek na ramionach i klatce piersiowej. Raz w pozycji rozciągania powinien pozostać tam przez około 30 sekund.
Niektórzy ludzie zaniedbują rozciąganie przedramion, ale jest to szczególnie ważne dla tych, którzy wykonują powtarzające się ruchy rękami, takimi jak pracownicy komputerowe. Aby wykonać tego rodzaju odcinek, osoba może usiąść prosto z poziomem ramion, ale zrelaksowany. Następnie może przycisnąć dłonie przed górną klatką piersiową, z palcami skierowanymi w górę. W odpowiednim miejscu będzie wyglądać tak, jakby się modli. Wyciągając palce, powinien następnie przesunąć dno dłoni w dół, powodując, że wyrównują nadgarstki, utrzymując opuszki palców razem i utrzymując pozycję przez 30 sekund.
Odcinki ramienia mogą być wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy nie wykonują ich regularnie. Nie powinni jednak okazać się bolesne. Jeśli ramię rozciąga się, Ćwicz rozciągasition.