Jaké jsou různé typy paže?

úseky ramene jsou důležitou součástí cvičení. Během cvičení nejen zabraňují křeče a zranění, ale také pomáhají zlepšit rozsah pohybu a flexibility člověka. Existují specifické úseky paže pro bicepsy, které jsou svaly v přední části horní paže, a triceps, které jsou svaly v zadní části horní paže. Cvičení může dokonce natáhnout svaly ramen. Někteří lidé také pravidelně natahují své předloktí, což může být užitečné pro zabránění opakovacím úrazům stresu.

Aby se natáhl bicepsy, může cvičení začít ve stálé poloze s jeho držením těla rovně, kolena se mírně ohnula a nohy se rozdělily. Poté by měl zvednout ruce, dokud nedosáhnou výšky ramene, takže jeho paže vytvoří dopis t s jeho tělem. Dále otočí ruce, zatímco je drží ve výšce ramen, dokud jeho dlaně necítí za ním. Cvičení by měl držet pozici asi 30 sekund a keEP jeho ramena se navzájem natahují po celý úsek.

Jednotlivec může zahájit také úsek tricep ve stojaté poloze, s nohama rozprostíráním boku. Udržoval jeho ramena a jeho držení těla rovně, cvičenec pak ohýbal jednu paži na loktu a zvedal ruku tak, aby byl vedle jeho hlavy. Poté položí prsty na zadní stranu lopatky. Nakonec přesune druhou paži přes hlavu a položí ruku na vrchol ohýbaného lokte a poskytuje jemnou podporu a tlak. Měl by zůstat v poloze tricep po dobu asi 30 sekund a opakovat s druhou paží.

Aby natáhl ramenní svaly, může člověk stát a udržet záda rovně a uvolnit ramena. V této pozici by měl pohybovat rukama, aby mohl sevřít ruce za zády. Potom by měl zvednout ruce, které jsou sepnuté dohromady, dokud se necítípohodlný úsek v jeho ramenou a hrudi. Jakmile je v protahovací poloze, měl by tam zůstat asi 30 sekund.

Někteří lidé zanedbávají natahování předloktí, ale to je obzvláště důležité pro ty, kteří provádějí opakující se pohyby rukama, jako jsou počítačové pracovníci. Abychom provedli tento typ úseku, může se člověk posadit přímo s úrovní ramen, ale uvolněně. Poté může své dlaně přitisknout k sobě před horní hrudník a prsty směřují nahoru. Ve správné poloze to bude vypadat, jako by se modlil. Natáhl prsty ven a měl by pak posunout spodní část dlaní dolů, přimět je, aby se jeho zápěstí na úrovni, udržoval prsty stlačené dohromady a držel polohu po dobu 30 sekund.

Protažení paží může být výzvou, zejména pro ty, kteří je pravidelně neprovádějí. Neměli by se však ukázat jako bolestivé. Pokud se bolí paže, cvičení se protahuje příliš daleko a měl by se uvolnit zpět k pohodlnějšímu POSICE.