Vilka är de olika typerna av armsträckor?
armsträckor är en viktig del av träningen. De förhindrar inte bara kramp och skador under träningen, utan de hjälper också till att förbättra en persons rörelseutbud och flexibilitet. Det finns specifika armsträckor för biceps, som är muskler i den främre delen av överarmen, och triceps, som är musklerna på baksidan av överarmen. En tränare kan till och med sträcka musklerna i axlarna. Vissa människor sträcker också underarmarna regelbundet, vilket kan vara till hjälp för att förhindra repetitiva stressskador.
för att sträcka sina biceps, kan en träning börja i en stående läge med hans hållning rakt, knäna böjda något och hans ben placerade höftdistansen. Han bör sedan lyfta armarna tills de når axelhöjden, vilket gör att hans arm bildar en bokstav T med kroppen. Därefter vänder han armarna, medan han håller dem i axelhöjden tills hans handflator vänder sig bakom honom. Tränaren ska ha positionen i cirka 30 sekunder och keEp hans axlar nivå med varandra i hela sträckan.
En individ kan också börja en tricep-sträcka i stående läge, med benen spridda höftavstånd från varandra. Håller axlarna jämnt och hans hållning rak, böjer tränaren sedan en arm vid armbågen och lyfter armen så att det är bredvid hans huvud. Han lägger sedan fingrarna på baksidan av axelbladet. Slutligen flyttar han sin andra arm över huvudet och lägger handen ovanpå den böjda armbågen och ger mjukt stöd och tryck. Han borde förbli i Tricep -stretchpositionen i cirka 30 sekunder och upprepa med den andra armen.
För att sträcka axelmuskeln kan en person stå och hålla ryggen rak medan han slappnar av axlarna. I denna position borde han flytta armarna så att han kan låsa händerna bakom ryggen. Han bör sedan lyfta händerna, som är knäppta ihop tills han kännerEn bekväm sträcka i axlarna och bröstet. En gång i stretchpositionen borde han stanna kvar i cirka 30 sekunder.
Vissa människor försummar att sträcka ut underarmarna, men att göra det är särskilt viktigt för dem som utför repetitiva rörelser med sina händer, till exempel datorarbetare. För att utföra denna typ av sträcka kan en person sitta rakt upp med axlarna på nivå men avslappnad. Han kan sedan trycka ihop handflatorna framför övre bröstet, med fingrarna som pekar uppåt. I rätt position kommer det att se ut som om han ber. Han sträcker ut fingrarna ut och bör sedan flytta botten av handflatorna ner, göra dem i nivå med handlederna, hålla fingertopparna pressade ihop och hålla positionen i 30 sekunder.
armsträckor kan vara en utmaning, särskilt för dem som inte utför dem regelbundet. De bör dock inte visa sig smärtsamma. Om armen sträcker sig skadas, sträcker sig utövaren för långt och borde underlätta en mer bekväm POsition.