Quali sono i diversi tipi di allungamenti del braccio?
Gli allungamenti del braccio sono una parte importante dell'esercizio. Non solo impediscono crampi e lesioni durante l'esercizio, ma aiutano anche a migliorare la gamma di movimento e flessibilità di una persona. Esistono tratti specifici del braccio per i bicipiti, che sono muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio, e i tricipiti, che sono i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Un esercizio può persino allungare i muscoli delle spalle. Alcune persone allungano anche gli avambracci regolarmente, il che può essere utile per prevenire lesioni da stress ripetitivo.
Per allungare i bicipiti, un esercizio può iniziare in posizione eretta con la sua postura dritta, le ginocchia piegate leggermente e le sue gambe hanno posizionato la distanza dell'anca. Dovrebbe quindi alzare le braccia fino a raggiungere l'altezza della spalla, facendo forma al braccio una lettera T con il suo corpo. Successivamente, gira le braccia, mentre le mantiene all'altezza della spalla, fino a quando i suoi palmi si trovano alle spalle. L'esercizio fisico dovrebbe mantenere la posizione per circa 30 secondi e KEEP le spalle le sue spalle l'uno con l'altro durante tutto il tratto.
Un individuo può iniziare anche un tratto di tricipite in posizione eretta, con le gambe sparse a distanza. Mantenendo le spalle anche e la sua postura dritta, l'esercizio si piega un braccio al gomito, sollevando il braccio in modo che sia accanto alla sua testa. Quindi mette le dita sul retro della sua spalla. Alla fine, si muove l'altro braccio sopra la sua testa e mette la mano sopra il gomito piegato, fornendo delicata supporto e pressione. Dovrebbe rimanere nella posizione di allungamento del tricipite per circa 30 secondi e ripetere con l'altro braccio.
Per allungare il muscolo della spalla, una persona può stare in piedi, tenendo la schiena dritta mentre si rilassava le spalle. In questa posizione, dovrebbe muovere le braccia, in modo che possa stringere le mani dietro la schiena. Dovrebbe quindi sollevare le mani, che vengono strette insieme, finché non si senteUn tratto comodo nelle spalle e nel torace. Una volta nella posizione di allungamento, dovrebbe rimanere lì per circa 30 secondi.
Alcune persone trascurano di allungare gli avambracci, ma farlo è particolarmente importante per coloro che eseguono movimenti ripetitivi con le mani, come i lavoratori del computer. Per eseguire questo tipo di allungamento, una persona può sedersi dritto con il livello delle spalle ma rilassata. Può quindi premere i palmi dei palmi davanti alla parte superiore del torace, con le dita rivolte verso l'alto. Nella posizione corretta, sembrerà che stia pregando. Allungando le dita, dovrebbe quindi muovere il fondo dei palmi delle mani, rendendoli livellati con i polsi, tenendo le dita premute insieme e tenendo la posizione per 30 secondi.
Gli allungamenti del braccio possono essere una sfida, soprattutto per coloro che non li eseguono regolarmente. Non dovrebbero dimostrarsi dolorosi, tuttavia. Se il braccio si estende, l'esercizio si sta allungando troppo e dovrebbe tornare a un PO più comodoSition.